Den enkla benen rumänska dödliftet är ett utmärkt drag att göra - så länge som din balans är upp till skrapan. Om du är mindre gazelle och mer Bambi-på-frusen-sjön, den vikt du kan hantera kommer att begränsas av ditt wobbling stödben. Lösningen? Håll ena änden av baren på golvet, antingen i ett hörn, en viktplatta eller en specialbyggd bit av kit som kallas en landgruva. Du kan ladda upp fältet för att arbeta med dina hamstrings och förbättra din balans.
Hur man gör det
Ställer 3 reps 8 varje sida Resten 30 sek
Med den ena änden av en skivstång säkrat på golvet, grip den andra änden och stå på ett ben, hålla en mycket liten bock i ditt andra ben. Luta fram så långt som möjligt, så att ditt plantade ben kan böja lite och sedan stå upp och hålla ryggen rakt hela tiden. Lägg till den här till slutet av bendagen som en stark efterbehandlare.
Mer av de rörelser som du borde göra.
Sjätte sinne
Förbättra din proprioception och låsa upp dolda reserver av smidighet och styrka
Proprioception är din kropps förmåga att överföra en känsla av position, analysera den informationen och reagera - medvetet eller omedvetet - med rätt rörelse. Det är delbalans, delkoordinering, delbarhet, och nya studier tyder på att det kan förbättras. Här är hur.
1. Tandem hållning
Det första draget att behärska. Stå med en fot framför den andra, häl till tå. Håll i 30 sekunder och stäng sedan ögonen för ytterligare 30. Repetera på andra sidan.
2. Stork
Eller, som du vet det, står på ett ben. När du kan hålla den med dina ögon stängd, mimic löpande rörelser med dina armar för att ytterligare testa din balans.
3.Swing
När du är van vid balans mellan ena benen lägger du till enkla benväxlingar till din uppvärmning utan stöd. Börja med ett rakt ben, sedan flytta till ett böjt knä - och öka hastigheten.
