Ny i Tough Mudder för 2015 # 4: Skidmarkerad

Ny i Tough Mudder för 2015 # 4: Skidmarkerad
Ny i Tough Mudder för 2015 # 4: Skidmarkerad

Video: Ny i Tough Mudder för 2015 # 4: Skidmarkerad

Video: Ny i Tough Mudder för 2015 # 4: Skidmarkerad
Video: The Future of Food: Edible Insects 2024, Mars
Anonim

Lagarbete har alltid varit ett viktigt krav för att ta itu med Tough Mudders höjda hinder. Oavsett om du försöker erövra den enorma krökta rampen i Everest 2.0 eller skala det rena ansiktet på en hjälmvägg, med att få dina medmödrar i närheten att erbjuda en hjälpande hand gör en stor skillnad. Och det är exakt detsamma med Skidmarked, det senaste tillägget till listan över vertikalt utmanande hårda Mudder-hinder.

En svårsträckt tre meter vägg med ett konkavt överhäng som ger minimal dragkraft för dina fötter. Det är ett brutalt test av styrka, explosivitet och beslutsamhet där din förmåga att trycka och dra de runt dig är lika viktig som din hoppning och klättring. Lyckligtvis finns det många enkla övningar du kan göra i gymmet för att hjälpa dig att förbereda dig.

Att kunna lyfta mycket på huvudet på en barbell är en sak, men det är mycket svårare att trycka på faktiska människor, säger Luke Chamberlain of Impulse Fitness. För att replikera detta på ett mer realistiskt sätt, försök att göra en thruster med en sandväska och släpp sedan väskan kraftigt överst på farten, se till att du går tillbaka och ur vägen så att den inte landar på huvudet. Vikten av sanden kommer att byta runt i påsen när du trycker på den, precis som en person skulle om du ger dem ett ben upp. Syfta för 3 uppsättningar av 10 explosiva reps med 30 sekunder återhämtning mellan varje uppsättning. '

Läs vår Tuff Mudder Obstacle Tips Guide och kolla in ett annat nytt hinder för 2015, The Liberator.

För att efterlikna åtgärden att dra någon upp på toppen, lägg till enarms rader i dina sessioner, helst med en sandbell om ditt gym har dem eftersom det är mer instabilt (en hantel är bra om inte). Återigen bör ditt mål vara 3 uppsättningar, men den här tiden syftar till 12 reps med varje arm och tillåter dig en extra 15 sekunder återhämtning om det behövs. '

"Om du har ett Michael Jordan-esque vertikalt språng och du vill ha solo, jobba med muskler i gymnastik sessioner för att hjälpa dig bygga styrkan för att få överkroppen upp och över muren Chamberlain. "Börja med att hjälpa partner med hjälp av om det behövs, se till att dina höfter är så höga som möjligt innan du slänger dina armbågar över linjen. Om du bygger upp till den punkt där du kan slutföra fem back to back reps i gymmet, har du inga problem att segla över väggen på evenemangsdagen.

Läs vår kompletta guide till Tough Mudder för fler tips för att få igenom det i ett stycke.

Läs mer omXperia Z3 + från Sony och dess fördelar för dina Tuff Mudder förberedelser.

Rekommenderad: