8 Vanliga Gymfel (och hur man undviker dem)

Innehållsförteckning:

8 Vanliga Gymfel (och hur man undviker dem)
8 Vanliga Gymfel (och hur man undviker dem)

Video: 8 Vanliga Gymfel (och hur man undviker dem)

Video: 8 Vanliga Gymfel (och hur man undviker dem)
Video: Hur du bränner BARA FETT och inte muskler (4 misstag du gör som förstör din fettförbränning) 2024, Mars
Anonim

Uppvärmning med bara en jog

För att förbereda dina muskler för det arbete de ska göra, gör tio minuter på löpbandet eller roveren, följt av en serie kroppsviktskläder, lungor, vändningar och böjningar. Gör sedan en uppsättning med väldigt lätta vikter för att verkligen förstärka dina muskler för handling.

Plockar fel vikt

Om vikten är för ljus, lägger du inte musklerna i tillräckligt med spänning för att ha någon meningsfull muskelbyggande effekt. Om det är för tungt kommer du inte att kunna utföra träningen med perfekt form. Försök och fel är det enda sättet att hitta den vikt som passar dig på en viss övning, men känner aldrig att du måste hålla fast med den felaktiga bara för att den är den första du valde.

Alltid hålla fast vid dina favoritdrag

Kroppen behöver variation om det kommer att fortsätta växa muskeln. Rutin leder till stagnation, så konsekvent introducera nya övningar till träningspasset om du vill fortsätta att se positiva resultat.

Svänga dina armar för mycket när du gör barbellkrullar

Detta kommer att leda till ryggsmärta, inte utbuktande biceps. Du måste hålla din kropp kvar, ta ihop armbågarna och höja och sänk stången långsamt genom din armbågs fulla rörelseområde.

Löpning i "fettförbränningsområdet"

Har du sett de här kartorna på att köra maskiner som säger "fettförbränningszon" och uppmuntra dig att springa på under 60 procent av din maxpuls? Glöm dem. Medan det är sant att en högre procentandel av din kaloriförbränning kommer från fett, brinner du så få kalorier totalt som du behöver köra i timmar för att få några realistiska fördelar. Gör kort, intensiv körning för att bränna fett effektivt på kort tid.

Öka din rygg på bänkpressen

Bänkpressen är det ultimata testet av övre kroppsstyrka. Men om du inte kan lyfta baren utan att lyfta dina höfter av bänken och skjuta ryggen, är tyngden för tung. Du kommer inte komma någonstans förrän du lyser den.

Bär en viktrem och handledsremmar

Är du en olympisk tyngdlyftare? Nej? Ta sedan inte ett ländryggsband eller handledsremmar vid lyftning. Om du känner att du inte kan klara sig utan dem måste du arbeta med din kärnstyrka och grepp. Om du tror att de får dig att se cool och professionell, är du lurad.

Att göra crunches för att förlora magefett

Crunches - använder magmusklerna för att krulla axlarna från golvet - är bra för att bygga abs, men meningslöst att bränna bort fettlagret som döljer dem. För att bli av med din flabby mage behöver du en kombination av god kost, ordinarie kardio och kroppsviktsträning.

Vill ha mer? Kolla in dessa Träning myter

Rekommenderad: