"Tyngdträning gör dig skrymmande" Ingen har någonsin vaknat för att upptäcka att de har blivit in i Hulk över natten tack vare viktträning. I verkligheten kommer det att öka muskelstorleken och hjälpa till att bränna fett, vilket gör att du ser smalare och starkare ut. "Du kan omforma dina muskler med specifika övningar" Formen på dina muskler bestäms av dina gener. Du kan göra dina muskler större eller låta dem slösa bort, men det är det. "För att få passform måste du träna i över en timme varje dag" Inte sant. Mer än 45 minuters träning kan börja äta bort i dina muskler, eftersom din kropp överdriver dem för bränsle. Och träning varje dag innebär att din kropp inte får tid att återhämta sig och reparera muskel mellan sessioner. Tre eller fyra sessioner i veckan på 40 minuter räcker för de flesta. "Du kan bli fett i muskler" Muskel och fett är två olika vävnader. Man kan inte bli den andra. "Super-slow bygger super stora muskler" Teorin bakom "super-slow" träning är att ju långsammare du gör en övning desto effektivare är det, men verkligheten är att du bara blir super-uttråkad super-snabb. "Mer protein = mer muskel" Det är sant att du behöver protein för att hjälpa musklerna att återhämta sig från effekterna av dina träningspass, men mer än 1,5 g protein per kilo kroppsvikt per dag är i stort sett värdelös. "Ingen smärta, ingen vinst" Smärta är din kropps sätt att berätta för din hjärna att sluta göra vad det än är du gör. Att arbeta genom denna känsla gör dig inte hård, det gör dig förkrömd och fattig. Obehindrad smärta leder till kroniska skador och massiva medicinska räkningar. "Du kan förlora fett från en viss del av din kropp" Spot reduktion, som det är känt, är en myt. Till exempel kommer crunches inte att avlägsna fett från magen eftersom du inte kan rikta ett visst område i kroppen för att förlora fett. Du kan bara förlora fett i allmänhet.
Nästa nytt år fitness guide: Sätt att inte se ut som en nybörjare i gymmet
