Nio utmaningar att ta på dig med din Gym Buddy

Innehållsförteckning:

Nio utmaningar att ta på dig med din Gym Buddy
Nio utmaningar att ta på dig med din Gym Buddy

Video: Nio utmaningar att ta på dig med din Gym Buddy

Video: Nio utmaningar att ta på dig med din Gym Buddy
Video: How to Take the Contraceptive Pill (Women & Partners) - Family Planning Series 2024, Mars
Anonim

Att ha en vanlig gym kompis gör träningen bättre på nästan alla sätt. Du är mer motiverad att gå till gymmet eftersom du inte vill låta någon nere och det är mycket roligare när du faktiskt är där. Du kan till och med prata om den repeterande elektroniska musiken pumpas i alla gym i Storbritannien.

Träning med en vän lägger naturligtvis också ett element av konkurrens till dina sessioner, även om ingen av er är beredda att medge att du går ut på att bäst göra din BFF på bänkpressen.

Du bör inte vara rädd för att omfamna den här konkurrenskraftiga sträckan - det kommer bara att fungera för att båda ska träna så hårt som möjligt. För att uppmuntra lite vänlig (håll den vänlig) konkurrensen frågade vi tre bästa personliga tränare för deras bästa kompis träning.

1. Hellraiser

Denna pyramid träning från fitness tränare och kettlebell expert Jamie Lloyd är fruktansvärt svårt. Du behöver definitivt en kompis vid din sida för att få dig igenom det. Gör tio reps av var och en av de fem övningarna, sedan nio, åtta och så vidare till noll. Sikt i 17 minuter för att slutföra partiet, men ta vila när du behöver dem, eller helt enkelt för att göra allt innan din partner gör det.

  1. Unweighted squat
  2. Medicinsk bollslam (10 kg boll)
  3. burpee
  4. Kettlebell swing (24kg klocka)
  5. Thruster (10kg hantlar)

2. Row 1.000m In Three Minutes

Rösten är en bra maskin för kompisutmaningar, eftersom det möjliggör enkel jämförelse och konkurrens mellan sidor. I den utmaningen som Mark Hallam, rörelsespecialist på no1fitness.co.uk, ger dig båda raden i en minut, vila du en minut tre gånger. Skjut för 1.000m, men den som vinner mest vinner.

REKOMMENDERAD: Mer roddmaskin träning

3. Biceps Curls Collaboration

Du arbetar som ett lag för att uppmuntra varandra i denna utmaning från PT och Multipower-ambassadören Ant Nyman - och du behöver uppmuntran. Medan en person gör 15 biceps-krullar, håller den andra sin barbell i en isometrisk sammandragning med sina underarmar parallella med marken och deras armbågar böjs i rätt vinkel. Byt efter 15 krullar och fortsätt tills du bryter ner i varandras värkande armar.

4. Sex minuters AMRAPs

Det är alltid bra att ha en kompis med dig för AMRAP (så många reps som möjligt) träningspass eftersom frestelsen att lätta på dig själv efter några rundor är svår att motstå när du är ensam. Denna fyrkörningsövning från Lloyd innebär att man gör sex minuter på varje omgång av tre övningar, med tre minuters vila mellan kretsarna. Du strävar efter att tävla så många rundor av de tre övningarna som möjligt i varje sex minuters stil. Du kan tävla om hur många rundor som slutförts eller bara försöka hjälpa varandra genom denna brutala träning.

Circuit One

  1. Unweighted squat - reps 8
  2. Kettlebell swing - reps 8 (24kg kettlebell)
  3. Lunge och reach - reps 5 varje ben

Circuit Two

  1. Omvänd press-upp-reps 8
  2. Thruster - reps 8
  3. Burpee - reps 8

Circuit Three

  1. Hoppa squat - reps 8
  2. Hög kettlebell swing - reps 8
  3. Groda sit-up - reps 8

Circuit Four

  1. Kettlebell snatch - reps 8 varje arm
  2. Hoppa squat - reps 8
  3. V-sit - reps 8

5. Row, Row, Down You Go

Du får chansen att arbeta som ett lag med denna utmaning från Nyman. En partner räcker 200m så fort som möjligt medan den andra pressar upp. Vid 200m byter du roller. Fortsätt växla tills du slår 2,000 m på roden. Spela in din tid och försök slå den nästa gång du tränar tillsammans.

6. Fem minuters pyramidutmaning

En annan hård pyramid träning från Lloyd, med den snabbaste efterbehandlaren crowned igen segern. Den här gången behöver du bara göra tre övningar, men det finns ingen vila mellan dem och repräkningen räknas upp. Gör 21 reps, sedan 15, sedan nio, innan du går vidare till nästa träning. Skjut i under fem minuter totalt.

  1. Väggboll
  2. Boxhopp
  3. Kettlebell swing (24kg kettlebell)

7. Squat Till You Drop

En rak kamp av testamente och lägre kroppsuthållighet. Du har Nyman att tacka för den här quad-shaking showdownen, som består av dig och din partner som gör "ski sits". Kom i ett knepigt läge med ryggen mot en vägg och håll den så länge så länge som möjligt. Först för att spänna förlorar, men egentligen är du båda vinnarna eftersom den här typen av isometrisk sammandragning är utmärkt för att bygga styrka och uthållighet.

8. Rower And Kettlebell Challenge

Du försöker inte överträffa varandra i denna träning från Hallam. Det handlar om ömsesidigt stöd istället. En person börjar på roden, sprintar 200m medan deras partner håller en kettlebell (16kg eller 20kg) i rackpositionen. Byt om 200m marken är träffad och försök att slutföra fyra till fem uppsättningar på varje övning.

9. Pair of Plankers

Ett annat vildtest av uthållighet från Nyman, med vinnaren återigen den person som kan hålla ut mot smärtan för det längsta. Gå in i en plankposition mot din partner och börja ge varandra höga finesser med andra händer. När någon faller är det överallt. Till allas lättnad.

Rekommenderad: