Nio hinder som man kan förvänta sig att träffas under Stoptober (och hur man rensar dem)

Oavsett orsakerna till att du sätter ner den tunna vita tobakens n-tjärpinnar under NHS: s 28-dagars anti-rökning-incitament Stoptober, tar det inte en raketforskare att veta att det kommer att bli framgångsrikt kommer det att vara en monumental ansträngning. Frestelse på varje hörn. Brottet av en väletablerad rutin. Slutet på din trevägsförhållande med nikotin och kaffe. Det kommer inte bli lätt - men det blir så mycket värt det.

För att få dig att springa först i utmaningen hittade vi nio quitters som vet exakt hur svåra saker kan få. Vi bad dem att detaljera den enda sak som de fann tuffast och förklara hur de kom igenom det. Från konstiga drömmar till sneaker samla till svart gunk, det är allt här. Så här är vad man kan förvänta sig, och hur man sparkar vanan för gott.

Morgonövning blir grim (men värt det)

Lexi Rose, 30, från London, visste att det var dags att sluta röka efter att ha erbjudits tuggummi av en kille som hon skulle kyssa. Hon hoppades att de skulle sparka upp en ny, hälsosam livsstil - men snart insåg exakt hur svår träning kan vara när du är frisk från ciggiesna. "Ett par dagar efter att ha gått rökfritt hyrde jag en cykel med avsikt att rida hårt för att bryta min gamla rutin. Pojke, var jag grovig på morgonen. Jag ville inte göra något mindre än att komma i sadeln. Men jag fastnade det och träningen blev lite lättare varje dag. Jag började simma också på semester och det hjälpte mig verkligen att hålla mig i tankarna. Ganska snart njöt jag av den efter träningen så mycket att det sista jag ville göra var att fylla mina lungor med rök. Jag är inte säker på att jag skulle ha lyckats om jag hade gett upp på träningen. "

Dina vänner kan behöva ditching (för ett par dagar)

Michael Black, 31, från Devon, kunde inte motstå att gå med sina kollegor för sina heliga rökningstider. Det vill säga tills han packade sina väskor för en rökfri semester. "Det viktigaste som fick mig att relapse var den jävla mitten på morgonen cigarett och kaffepauser med mina kamrater. Det var väldigt svårt att komma ur rutinen och jag föll ner mycket. Lyckligtvis var jag inte långt ifrån att gå på en solig semester som jag hade bokat. Jag såg det som ett tillfälle att starta en ny rutin så jag såg till att jag flög ut ur Storbritannien utan en tändare. Det visade sig vara ett av de bästa besluten jag någonsin har gjort. Det hjälpte verkligen och jag kom hemma känner mig helt uppdaterad och fri från grepp om gamla vanor. "

Boozin leder till Losin '

"Skära tillbaka på två av livets onda nöjen var ett massivt företag, och jag kommer inte att låtsas en minut som jag tyckte om det", säger Giles Hinchliffe, 27, från Surrey. "Men för mig var ölträdgårdar och cigaretter alltför oemotståndliga en kombination. Jag var tvungen att mana upp och försvaga mitt lokala ett tag. När jag hade varit rökfri i en månad, återvände jag långsamt till sprit utan cigaretterna. Nu förbinder jag inte längre en kall pint med en bröstkorg full av rök. "

Du kommer att ha några ganska snygga drömmar

"Om du verkligen inte kan sluta använda viljestyrka ensam, som jag, kommer du bli frestad att använda någon form av medicinsk hjälp", säger Joe Madden, 39, från Manchester, som var en av de första i Storbritannien att använda Anti-rökning behandling Champix - endast tillgänglig på recept - för att slå de gamla kistan naglarna på huvudet. "Men stärka dig själv, för det blev lite galet för mig. De viktigaste två biverkningarna jag fick var omedelbara, fruktansvärda illamående efter att ha tagit p-piller varje morgon, vilket varade i cirka 15 minuter. Det var så illa att jag skulle behöva sitta väldigt still för den tiden, tyst, så att jag inte kastade upp eller måste interagera med någon. Den andra bieffekten var de mest skrämmande livliga drömmar och mardrömmar jag någonsin haft varje natt. De var helt galen och kände sig bättre än någon dröm jag någonsin haft - det var som att jag faktiskt hade levt genom dem. "Men var de krossande biverkningarna värda det? "I slutet av kursen vill du inte röka alls. Du behöver inte ens ta hand om dig själv eller undvika att röka. Du vill bara inte ha en. Det är som om du aldrig hade missbruk i första hand. Det är ett mirakel."

Du kommer verkligen sparka dig själv om du slipper (och det är ingen användning alls)

Josh Jennings, 28, från London, slog sig verkligen upp efter ett återfall. Men här är varför det är klokt att ge dig en paus om det händer: "Det är de lilla vanorna som kryper tillbaka i det som kan få dig att nå rökning. Första gången jag började dricka efter avslutat föll jag av vagnen och hade en cigarett. Jag var rasande med mig själv, så mycket att det kom nära mig att utveckla en "till helvete med denna" attityd. Istället fann jag det mycket bättre att undvika att bli arg på mig själv. Vakna upp nästa dag och låtsas som om det aldrig hände, eller bara sätta ner det som en bump i vägen gjorde det mycket lättare att fortsätta på min resa. Om det händer för ofta, och du vet om det är fallet, då vet du att något annat kommer att behöva förändras. "

Du kommer att glömma om dina skäl för att sluta (tills du laddar ner den här appen)

"Att sluta röka gjorde mig riktigt grumpig," säger James Glock, 30, från Southampton."Och med den grumpinessen kom det ofta en fullständig förlust av motivation att fortsätta med det stora stoppet. Sedan berättade min vän om en app som heter Smoke Free. Det var inte bara det som gjorde det möjligt att hålla reda på hur många dagar jag hade varit i rökerna, men det berättade för mig hur mycket pengar jag hade sparat inte köpt några paket varje dag. Jag har varit borta från cigaretterna i tre år nu, men det är fortfarande coolt att kolla det nu och då. "Hämta för iOS. Hämta för Android.

Du vet inte vad man ska göra med all den lediga tiden

"Jag började sneaker samla för att komma igenom det," säger Ian Dickinson, 32, från Woking. "Alltid jag brukade vänta på kompisar i puben, eller vänta på en buss, eller bara i allmänhet uttråkad, skulle jag fylla med att röka. Så jag behövde göra något annat för att distrahera mig från att nå för cigaretterna. Jag började följa massor av sneaker samlare på Instagram, och upptäckte en massa coola bloggar som jag läste varje dag och tillbringade timmar grävde genom eBay. I grund och botten har jag en beroendeframkallande personlighet, så jag slutade en sak för något mycket mindre skadligt. Plus, nu ser mina fötter alltid super fräscha! "

Du kommer att producera en kroppsvätska som du aldrig visste existerat

"Halvvägs genom min allra första körning efter att ha avslutat, slog jag upp en elak grön och svart gunk", avslöjar Ash Balachandran, 34, från Surrey, som slutade röka tidigare i år. "Ja, det var ganska angeläget! ... Det var bara en 20-minuters jog och det fick mig att skämma mig för hur otjänligt jag var. Det fick mig faktiskt att springa mer regelbundet och jag använde det som ett sätt att slå vilda begär och när jag blev riktigt grov. Jag åtgärdar de hemska ögonblicken med motion snarare än nikotin och det fungerade verkligen. Jag började älska att springa så mycket att jag anmälde mig till 10K-race, halvmaraton och sedan maraton. Jag har nu ett par ultramarathoner under mitt bälte, som Wild Elephant Trail som är 210 km över sex dagar i Sri Lanka. "

Förbered din tallrik för mer mat

Pete Coates, 33 och nu bosatt i Nya Zeeland, kan för närvarande skryta titeln på Nelson (NZ) Senior Men's Half Marathon Champion och har nyligen slutfört Trail2Heaven-loppet i Pyrenéerna - en 48,1 km körning med 2.590 m höjd att ta itu med. "Jag började med att röka som ett avgasrör för stress, men jag bestämde mig för att ersätta det med körning. När jag slutligen slutade för gott, äter en oväntad reaktion ett helvete mycket mer mat. Men den extra löpningen jag menade innebar att jag inte satte på någon extra vikt och troligen hjälpte mig att gå från en lätt jogger till ultramarathon löpare jag är idag. "

Besök Stoptober hemsida för hjälp att sluta röka

Ge Oss Din Åsikt