Inga ursäkter träning 1

Innehållsförteckning:

Inga ursäkter träning 1
Inga ursäkter träning 1

Video: Inga ursäkter träning 1

Video: Inga ursäkter träning 1
Video: Köper alla blöjor i butiken VLOGG 2024, Mars
Anonim

"Det här träningen visar att även med begränsad tid och utrustning kan du få ett träningspass som utmanar hela din kropp", säger farlig passform styrka och konditionstränare Andy McKenzie. "Vill du ha ett ordentligt test? Lägg till en 10-20 kg väst. Jag gjorde det med en 20 kg och var i bitar."

Hur man gör träningen

Utför rörelserna så hårt och snabbt som möjligt utan att offra form och vila inte någon gång under kretsen. Vila i två minuter mellan kretsar och upprepa tre gånger - eller sex om du är ett monster.

Träningspassfördelning

1) Sprint Få din hjärtfrekvens omedelbart genom att sprinta 60 meter (du kan bryta ner den i längden om du saknar utrymme. Gå sedan rakt in i 12 rakarmsburar med sikte på att få så mycket höjd som möjligt med varje hoppa och se till att bröstet inte rör golvet längst ner på varje rep. 2) Chin-up Gör sex reps. Från en död-hängning position, ta tag i baren med ett supinerat grepp. Fokusera på att driva dina armbågar tillbaka när du drar och hämta den nedre delen av bröstet till baren överst på varje rep. Håll toppläget i tre sekunder och ta sedan sex sekunder för att sänka ryggen i den döda hängan. 3) Press-up Gör 12 press-ups. Gör de första sex dubbel-klap press-ups. Gör de sista sex utan att klappa men med dina tummar som rör hela dig för att rikta dig mot ditt inre bröst och triceps. Ändra din handposition under varje rep och se till att bröstet berör golvet längst ner på var och en. 4) Squat Gör 18 reps. Börja med sex hoppklackar, se till att du laddar hamstringarna under varje rep genom att trycka tillbaka dina klammer från en 1/4 squat position. Gå rakt in i sex tempo squats, sänka i sex sekunder, håller för sex längst ner och exploderar upp så fort du kan. Avsluta med sex vanliga knep. Se till att dina höftleder faller under knäna under varje rep.

Andy McKenzie bio

En tidigare armé fysisk tränare, "Iron Mac" specialiserar sig på funktionell styrka, sportspecifik träning, förebyggande av skador och näring. Under 2010 satte han sin styrka på provet genom att vinna Storbritanniens styrka och kraftmötet. McKenzies råd: "Låt inte ursäkter att krypa in i träningsrutinen när du är borta från gymmet. Du står i det ursprungliga och bästa träningsverktyget - din egen kropp! Lär dig att behärska din egen rörelse och du kommer snabbt inse att det är det ultimata sättet att förbli skadafritt och hålla dig i bra form var du än är. Inga ursäkter.' Ta reda på mer på ironmacfitness.com

Rekommenderad: