Kombinera kardioarbete med en enkel kroppsviktsträning som press-up skapar en krävande totalkroppsutmaning som samtidigt förbättrar uthållighet och styrka. Denna träning är mot klockan så det kommer också att testa din förmåga att fortsätta när trycket är på och människor väntar på att du kommer ur vägen i ett upptagen gym. Din uppgift är att slutföra 300 press-ups så snabbt som möjligt med lite rodd kastas in för gott mått.
Träningen
Du börjar träningen genom att roa 300m så fort du kan. Men det här tar lång tid är det dags att slutföra så många press-ups som möjligt. Med andra ord, om rad tar dig 56sec, så är det så länge du måste göra så många press-ups som du kan. Upprepa denna process tills du har slutfört 300 press-ups.
Det finns dock en fångst. Om du tar längre tid än 60 sekunder för att avsluta 300m-raden, måste du för varje ytterligare sekund utföra en rakarmad burpee innan du ens tänker på att starta pressningarna. Detta äter i din press-up tid dock, eftersom klockan startar så fort du går av roden.
Övningsguider
Armhävning Se till att varje rep går igenom hela rörelsen. Håll din ryggstöd stark genom att förstärka din tarm och din rumpa när du trycker från golvet, särskilt i de senare stadierna av träningen.
Straight-arm burpee Från stående lägger du båda händerna på golvet utanför dina fötter. Kör båda benen ut bakom dig och håll glutenna tätt. Återvänd genom att köra dina fötter tillbaka mot dina händer och hoppa sedan upp med händerna ovanför huvudet.
Rodd Ställ ett avstånd på 300m på roddmaskinen och ge det 100% tills du har slutfört det. Att köra med benen och sedan använda dina armar i slutet gör att dina ben- och ryggmuskler gör det mesta av arbetet, vilket ger dina armar lite uppehåll för pressen.
