Denna månad är ingen ursäkta träning från styrka tränare Andy McKenzie handlar om att förlora fett med full kroppsrörelser i minimalt utrymme. Du kommer inte att använda något mer än en viktad stapel för att göra dig till en maskin, en maskin som bättre är bra med burpees som aktiv återhämtning!
Hur man gör träningen
Barens vikt för hela träningen ska vara 50 kg. Det finns sex uppsättningar totalt med 60 sekunders "burpee rests" mellan varje uppsättning. Övningarna strömmar in i varandra med räkningen av två reps för deadlifts, fyra reps för hängande rena lågdragningar, sex reps för hängrengöringar, åtta reps för tryckpressar och äntligen tio reps för frontklättror. Du har sedan 60sec vila, med burpees som ger ett element av aktiv återhämtning. Den första vilan kommer att innehålla tio burpees följt av åtta, sex, fyra, två och tio burpees.
Övningarna
Dead- När det görs med rätt formulär är det här en fantastisk övning för att bygga en skademålig kropp. - Undvik att riva av stapeln från golvet. - Fokusera på att dina händer blir en fästpunkt och "stå" uppåt och håll den nära din kropp under hela rörelsen. Häng ren låg dragning- Detta kommer att förbättra din hängande teknik och hjälpa dig att få mer förlängning när du hoppar. - Håll dina axlar över linjen före varje rep, skjut dina knutar och knän ut bakom dig och känna spänningar i hamstringarna innan du hoppar så högt du kan. - Se till att du håller armarna raka. Armarna böjer, strömmen slutar! Häng ren- När du exploderar kommer du naturligtvis att rycka upp baren. - Böj dina armar och sätt dig under baren och landa i fångstpositionen. - När du landar, tänk klackar, armbågar högt och få baren över dina främre deltoider. Tryck på- Med baren vilande på axlarna, justera händerna och gör dig redo att köra baren ovanför huvudet. - Skjut upp bröstet för att upprätthålla en upprätt torso och håll axlarna i ett säkert läge. - Quarter-squat dip och kör igenom klackarna.- Om du är ny på detta drag, leta upp lite för att undvika att baren träffar hakan. Framhöjd- Att hålla dina armbågar höga kommer naturligtvis att hålla dig upprätt. - Håll viktfördelningen genom dina klackar och paus i 1-2 sekunder längst ner för att utveckla dina muskler och skydda dina knän. Straff- 10 extra burpees för varje förekomst av dålig form. Tiden den första och sista uppsättningen av tio burpéer - om den andra versionen är långsammare är det sextio burpéer att slutföra och fullborda ett hundra reps.
