Inga ursäkter träning 6

Innehållsförteckning:

Inga ursäkter träning 6
Inga ursäkter träning 6

Video: Inga ursäkter träning 6

Video: Inga ursäkter träning 6
Video: 5 min magträning för snabba resultat - ABS CHALLENGE - Magrutor på 30 dagar 2024, Mars
Anonim

Känner du att du aldrig har tillräckligt med tid? "Du mår bättre genom det här träningspasset i god tid, säger styrka och konditionstränare Andy McKenzie," eller din dyrbara tid kommer att omvandlas till att köra det avståndet i meter - eller till och med kilometer. Men gjort rätt, det är en stor metabolisk träning som riktar sig mot hela kroppen. Vad väntar du på?'

Hur man gör träningen

Detta är en pyramidstil träning som består av fyra drag som kräver en kettlebell, gymnastikringar och bisonväska. Fyll i alla reps med bra form och registrera den tid det tar dig. När du är färdig med alla rörelser, konvertera tiden till meter (så 4min 52sec = 452m) och kör det avståndet. Utför fem omgångar, med en löp straff efter varje. Syfte för minimal vila hela tiden. • 6 x bison väska upp • 12 x rak arm burpee • 24 x gym ring press upp • 36 x kettlebell goblet squat • 24 x gym ring press upp • 12 x rak arm burpee • 6 x bison väska

Form guide

Bison väska get-up"En idealisk vikt för denna övning är ungefär hälften av din kroppsvikt", säger McKenzie. - Ligga på ryggen med väskan över bröstet och vänster axel med ditt vänstra knä böjd. -Sätt upp med din vänstra armstöd som din rätt hand balanserar din kropp. - Lyft dina höfter och flytta höger höft tillbaka till höger. - Stå upp och sedan omvänd processen. Straight-arm burpee"Detta är mitt föredragna alternativ för att arbeta med gluter och axelstabilitet", säger McKenzie. -Håll händerna bredvid varandra när du sänker dig till golvet. -Kör dina ben tillbaka och kom ihåg att aktivera dina glutes.-Kör knäna tillbaka upp till bröstet och sedan explodera, hoppa så högt som möjligt. Gym ring press-up"Få mer ut av pressen med helkroppsstabilitet, med ringar", säger McKenzie. - Krama din abs och klämmer hårt när du tar tag i ringarna. - Håll din kropp rakt när du sänker, tummarna på ditt bröst. Håll din abs och klämmer fast när du maktar tillbaka till startpositionen. Kettlebell bägare squat"En stor squat variation för att" spåra rörelsen "för squats", säger McKenzie. -Håll kettlebellen högt på bröstet. -Lagre, håll bröstet högt och lägg tyngden genom dina klackar och få dina höfter under ditt knä. Paus i bottenpositionen i två sekunder och kör sedan upp.

Rekommenderad: