Inga ursäkter träning 7

Innehållsförteckning:

Inga ursäkter träning 7
Inga ursäkter träning 7

Video: Inga ursäkter träning 7

Video: Inga ursäkter träning 7
Video: Jag maxade i bänkpress 31 dagar i rad! Mitt resultat + alla lyft 2024, Mars
Anonim

Att ha ett målnummer för en session kommer alltid att hålla dig fokuserad - men det måste vara mer än att bara nå ett nummer. Den här månadens kettlebell-träning lär dig också hur man arbetar rätt muskler när man tränar, och det är i en stil som kallas smärtstillt lärande (PAL). Tror det låter otäckt? Det är, men det är också allvarligt effektivt.

Träningen

Använd en 24kg kettlebell och lite Liquid Grip, vilket hjälper till att stoppa klockan från att glida ur dina händer när du svettar. För uppsättningar och reps följer du stegen. Den första träningen är tio reps av bägaren squat, som strömmar in i 20 reps av den dubbla handsvingen. Fortsätt gå upp i tio block tills du når målrundan på 100 reps.

Övningarna

Goblet squat Detta är fantastiskt för att undervisa bra squat mekanik. Tyngdpunkten här är att rikta in quadricepsna under squat.

  • Håll klockan högt och håll den ena sidan av handtaget i varje hand.
  • Det mesta av din vikt bör gå igenom klackar när du sänker.
  • Syfta för att dina armbågar ska röra på ditt knä.
  • Paus för ett tal av tre längst ner.

Dubbelhäftad sväng Denna rörelse arbetar verkligen med dina hamstrings, så att du håller klockan nära kroppen. Undvik att svänga under knäleden hela tiden.

  • Håll upp bröstet och böj ryggen i hela gungan.
  • Kör draget med dina höfter, inte dina armar.
  • Låt inte klockan komma över hakan.
  • Undvik att böja knäna.
  • Klipp tillbaka på dina klackar för att rikta dig mot hamstringarna.

Straff Om klockan närmar sig golvet när som helst genom träningen (inte heller vilar det på fötterna!) Är straffen en kombination av kettlebell handstand press-ups för max reps, går rakt in i 12kg kettlebell renegade rader (press-up med rad varje hand räknas som en rep). Andy McKenzie är en UKSCA-ackrediterad styrketräning och styrka och konditioneringsspecialist för Kinetica Sports och manlig grooming company Poised, samt att vara en sponsrad idrottare med Liquid Grip. För mer av Andys träningspass, besök ironmacfitness.com

Rekommenderad: