Inga ursäkter träning 8

Innehållsförteckning:

Inga ursäkter träning 8
Inga ursäkter träning 8

Video: Inga ursäkter träning 8

Video: Inga ursäkter träning 8
Video: Video of the Year: Best Mountain Bike Shot Ever | Outside Watch 2024, Mars
Anonim

Om du följer en fettförlustplan men du är angelägen om att se resultatet ännu snabbare, kommer den här träningen att sätta dig på rätt spår. Det är en allvarligt hård fettbrännande session som kommer att spränga din kropp - och bränna bort massor av oönskade mageblubber.

Träningen

Du behöver en viktad väst (10-20 kg) som du kommer att bära under första omgången och sedan ta av den för att upprepa hela kretsen. Du behöver tid hur lång tid det tar från början av första omgången till slutet av den andra. Du behöver också en 50-60cm hög låda och gymnastiska ringar om du vill gå vidare i dopp. Totalt kommer du att göra 10 rundor med en väst, 10 utan.

övningar

Döda hänga upp chin-up x2 - Dessa måste vara från en död hängningsposition för att ens kunna räkna som rep.- Fokusera på en stark armbåge som ditt bröst siktar på baren. - Om du har en västkvalitativ väst (försök raptorweightvest.com) det kommer att känna sig närmare kroppen och borde bli bättre på plats. Inverterad press upp x4- Håll dina tarmar täta för att förhindra påkänning på din rygg, speciellt när du använder västen. - Fötterna ska hålla sig ihop ovanpå lådan. Boxhopp x6- Explodera med en snabb höftdrift. - Steg ner istället för att hoppa för att spara överbelastningen på knäna. Dip x8- Användning av parallella staplar gör det mer stabilt. - Om du känner dig stark, fortsätter du till gymnastiska ringar. Squat x10- Har inte väst för hårt eller din andning kommer att försämras. Springa- Konvertera din totala tid i sekunder för båda omgångar till meter. Sätt den viktiga västen tillbaka och kör för det avståndet. - Den andra omgången ska vara snabbare, trots att du blir trött på att du är lättare. - Du kan ersätta en rad för en körning.

Vem är mannen

Andy McKenzie är en UKSCA-ackrediterad styrketräning och styrka och konditioneringsspecialist för Kinetica Sports och manlig grooming company Poised, samt att vara en sponsrad idrottare med Liquid Grip. För mer av Andys träningspass, besök ironmacfitness.com

Rekommenderad: