Träning handlar inte om att leka till dina styrkor. Det bör belysa svagheter och områden som behöver mer arbete. Använd detta No Excuses-träningspasset för att ta reda på om det är grepp, styrka, kärna, uthållighet eller till och med bara din mentala kraft som låter dig nere.
Träningen
- För varje rep på kroppsviktiga dödlyftan, håll baren i fem sekunder på toppen innan du sänker. Med varje rep lägg till ytterligare fem sekunder till hur länge du håller den.
- På toppen av varje pressning håller du positionen i fem sekunder. Med varje rep lägg till ytterligare fem sekunder till hur länge du håller positionen.
- Sprint flat-out för tio meter, följt av tio sekunder promenad.
- Tillåt två minuters återhämtning mellan varje övning.
Övningarna
Kroppsvikt dödlift Inga band behövs för detta fullständiga kroppstest av sinne, grepp och styrka. Håll baren nära och ta tyngden genom dina klackar på varje rep. Fokusera på en plats som du räknar. Mål 12 reps Tester Styrka och grepp Press-up Syftet är att fördela lasten jämnt i hela kroppen. En svag kärna kommer att lägga mer tryck på axlarna och orsaka att dina höfter faller. Krama gluten och behåll den raka linjen genom dina anklar, knän, höfter och axlar. Mål 15 reps Tester Styrka och kärna Sprints Sprints är ett av de enklaste och bästa sätten att komma i form när tiden är kort. Se till att du försöker att springa med allt du behöver för att verkligen tjäna den vila. Mål 20 x 10m sprints Tester Styrka och uthållighet
Gör så många uppsättningar som du kan tills misslyckande, lägg sedan in din poäng i kommentarerna nedan för att få veta hur du går vidare. Oavsett område du kämpar mest är en svaghet som du måste arbeta på. Använd mina andra No Excuses träningspass för att hjälpa till att uppnå dina mål - du hittar grepp träning här och styrketräningen här. Jag har inte gjort några träningspassar som specifikt fokuserar på kärnsträckor, uthållighet eller mental styrka, men var och en innehåller alla tre på ett eller annat sätt. Så vad väntar du på? Trä i gymmet, gå hårt och bli skickligare. Inga ursäkter!
