Starar på en bottenlös grop? Om ditt sinne säger "ingenting gör mig glad", då är vi på depressionens territorium. Så här bryter du dig fri.
För det första kan mycket av det jag delar inte helt sättas in i ord. Det är något du faktiskt behöver uppleva. Om du känner att ingenting gör dig lycklig, överväga den här funktionen mitt försök att skapa en proxy som pekar dig mot rätt riktning, snarare än en steg-för-steg-handbok om att hitta lycka om du inte har någon.
Jag känner mig lite kvalificerad att prata om det här ämnet eftersom jag spenderade ungefär 10 + år fast i negativa tanke slingor, förlamande ångest och en depression som jag drog mig ut ur. Jag har också skrivit böcker om ämnet och mentorerat andra som rör sig bortom ångest. Men jag vill också erkänna RSDTyler och JulienHimself, som du kan hitta på YouTube, för att hjälpa mig att uttrycka det här.
Vad ligger bakom gråtonen?
Om du tar bort alla andra motivationer / anledningar till varför vi gör vad vi gör, är allt vi vill vara lyckliga. Inte en tillfällig smutsig hög typ av lycka, men ett kontinuerligt tillstånd att vara oroligt, depressionfri och bara känna som … whoosh-det kontinuerliga, lättillgängliga tillståndet där livet bara är bra.
Men när ingenting gör dig lycklig kan din livsupplevelse vara negativa tankegångar som verkar okontrollerbara. Kanske kan du inte sluta tänka på vad andra tycker om dig. Eller du känner att ditt sinne är ett levande helvete - en grå fuzz och mental dimma som bara inte kommer att rensa. Kanske även läsa denna funktion är svårt eftersom ditt sinne är för utmattad för att koncentrera sig i långa perioder.
Det misstag som många av oss gör är att tänka på att uppnå tillståndet av lycka är något som finns där ute. [Läs: Hur man känner sig lycklig: 13 beprövade strategier för omedelbar lycka]
Lycka är faktiskt vår standard stat. Vi berättar för oss själva, Jag är inte glad så jag kommer att gå ut och ta reda på det hur att vara glad. Kanske om jag uppnår mer, eller om jag får en älskare, få mer godkännande, få uppmärksamhet eller materiella saker sedan Jag skulle bli glad.’ I slutändan slutar du tänka, ingenting gör mig glad.
Ingenting gör mig glad: Men lycka kommer bara när vi släpper
Nu säger jag inte att uppnå saker är inte viktigt. Det saknar bara poängen.
Att vara lycklig är något du redan är. Du kommer dit genom att inse att du är redan där. -JulienHemself
Med det sagt, här är vad du vill överväga när allt du tycker är "ingenting gör mig lycklig".
# 1 Ge upp kampen. Du skulle tro att försöka få över depression genom att bekämpa att det skulle vara sättet att slå det. Jag tror inte att detta är sant. Människor älskar sin historia, även om det är ont och gör ont. Detta beror på att det är bekant och självvaliderande att berätta för dig en unik historia om varför ditt liv suger och hur det är ett stort problem.
Dess hårdare att bara släppa på uppmaningen att fokusera på känslor av självmedlidande. Jag vet att jag spenderade år på att tänka på hur dåligt jag kände, vilket fick mig ingenstans.
Ironiskt nog var ju mer jag fokuserade på gör och påfrestande för att bli bättre desto mer matade jag min negativa tanke slingor med uppmärksamhet. Fokusera istället i nuet * med stunder där du gör framtida mål som du skriver ner * är en mycket bättre riktning för att hälla din uppmärksamhet.
Även när du arbetar med en stor avhandling väljer du att fokusera på varje steg bit för bit, i stället för att se fram emot din poäng eller på någon oroande tanke om något som hände tidigare på dagen. [Läs: Sabotera din lycka: 12 sätt du kan förstöra ditt liv]
# 2 Komma in i nuet. Har du någonsin sagt till dig själv "varför kan jag inte bara sluta besatt?" Det var som om du pratade om någon del av dig som du än är separerad från dig. Detta är ditt tänkande sinne.
Dina tankar kan vara otroligt bra för att skapa problem och upprepade tankar och känslor. Det kan ständigt oroa sig för det förflutna och vara rädsla för framtiden, så du uppskattar inte längre skönheten i nuet och leder till och med att du inte känner någonting alls.
Spendera tid disidentifiera med tankesinnet visar skillnaden mellan du och dina habituerade tanke mönster.
Jag kan inte säga detta bättre läsning / lyssnande på liknande De Kraft av nu ger dig en solid förståelse av vad det nuvarande ögonblicket är. Du lär dig att observera dina egna negativa tanke mönster utan att försöka tvinga bort dem. Också meditera runt 20 minuter dagligen är en fantastisk övning. [Läs: Hur lugnar du ditt sinne och gör fred till sinnesstämning]
# 3 Accepterar att det kommer att bli en tik för att övervinna negativa tankevanor. Vet någon som när något händer för dem de hanterar det eller sorts skratta bort det och fortsätta? Personens grundnivå för hur bra de vanligtvis känner är kanske en sju eller åtta av 10.
Men om du sitter fast i ett mönster av negativa tankar och känslor, är du omvänden. Så kanske du brukar vara en två eller tre av 10. Så även om du får en spik av bra känslor som driver dig att säga en fem eller till och med en 10 av 10 faller den så småningom tillbaka till baslinjen.
Jag tycker att det är viktigt att acceptera att denna vana kommer att bli väldigt svårt att komma över.Men du hittar naturligtvis din baslinjeökning om du bara har tro. Du kan inte göra ett nummer för hur lång tid det tar att få till en bra baslinje. Det kan ta två månader. Eller två år. Lita bara på processen och du kommer att göra stegvisa framsteg bit för bit. [Läs: Livets regler - 22 hemligheter att aldrig vara olyckliga igen]
# 4 Förstå negativa tanke loopar är en missbruk. Tänk bara på online troll som inte kan sluta mata på negativitet och drama. Ju längre du har varit deprimerad, desto djupare kommer din negativa tanke slinga spåret vara. Det är som din grumpiga farfar som bara kan upprätthålla en känsla av uppskattning för några timmar åt gången, innan han finner något att klaga hårt på.
Din kropp gör någonting för att försöka sätta dig tillbaka i den habituerade sinnesrörelsen. Saker som dagliga fem minuters tacksamhetstidningar får dig att tänka på att träna en ny vana som ersätter dina gamla över tiden.
#5 välja att acceptera lidande. Alla människor upplever meditligt lidande eftersom livet är svårt. Men hur du står inför detta lidande gör hela skillnaden i världen. Detta är skillnaden mellan:
Bor i rädsla och spela det säkert. Eller Mot bakgrund av din rädsla * som det faktum att alla du någonsin har känt kommer att dö någon gång * och göra skiten som skrämmer dig som du undviker i ditt liv * kolla boken 50th Lag för hur *.
Livet är full av lidande och kaos. Men vi har två val i hur vi accepterar denna verklighet:
Vi avslutar ingenting betyder att livet är slumpmässigt. Eller Vi säger att allt är viktigt och vi tar det fulla ansvaret att leva ordentligt * genom att vara modig och inte hålla tillbaka vår högsta potential *
Allt kan ses på flera sätt. Det beror på hur du ramar en situation. Som det är, om du alltid är olycklig kan du ha nihilistens ram, där ingenting betyder något.
Detta är faktiskt en lätt sätt att gå om livet * även om det är oerhört svårt att leva med och fyller dig med förtvivlan *. Men det är inte det höger sätt om du vill hitta mening och lycka. Det rätta sättet är att vara hjälten och acceptera livets lidande villigt. [Läs: Hur man hanterar ensamhet: 12 sätt att få dig tillbaka till livet]
# 6 Sortera ut ditt liv stegvis. Godkänn var du är just nu. Och gå framåt inom det här sammanhanget. Nyckeln är att börja med de små sakerna i ditt liv.
Börja riktigt liten och bara med dig själv. Snygg ditt rum om det är rörigt. Organisera dina saker. Känna till det kaos som du har direkt kontroll över. Få en vanlig sömnrutin där du vaknar och sover vid en viss tid varje dag. Börja små och öka ditt räckvidd bit för bit som du får förtroende.
#7 Sortera ut din hälsa. Här är viktiga saker att ta itu med över tid om du har hjärnfog / depression / ångest:
- Planera en kontroll med din läkare * Hormonnivåer, blod / mikronäringsmedelstest, allergitest *. - Träna tillräckligt. - Få tillräcklig sömn i ett mörkt rum varje dag. - Avlägsna inflammatoriska / allergiframkallande livsmedel * överväga en elimineringsdiet * - Skära ut alla bearbetade livsmedel som bröd, vitt ris, kex, socker, mjölbaserade livsmedel. - Krympa gröna * mörka bladgröna grönsaker *, hela mat med färger från hela regnbågen och kryddor. - Tänk också att komplettera med mikronäringsämnen, t.ex. magnesium, vitamin D, omega-3s.
# 8 Lös och ha ett socialt liv. Såsom att ta bort tid, avbelasta * t ex. Använda bastur *, spendera tid bara mucking runt med människor som får dig att skratta, ha en social cirkel, goofing runt, och göra nya saker och ha nya erfarenheter. Du kan träffa alla typer av människor på webbplatser som meetup.com. [Läs: Slå tristess med 30 roliga saker att göra med vänner]
# 9 Acceptera att du är en svamp. Du kan göra mycket för att förändra ditt liv och humör. Men faktum är att du kommer att vara summan av de fem närmaste vännerna du har och de böcker du har läst. Så om du spenderar mycket tid runt människor som matar sig på negativitet leder det dig till en låg baslinje.
Det kan hända att du måste ändra de typer av visningar du tittar på, vilka typer av webbplatser du läser, ditt jobb, dina vänner, lämna även din familj om de verkar flamma flammorna.
# 10 Acceptera att du har motgångar. Detta är stor. Om du inte förväntar dig att ha motgångar, känner du dig helt förstörd när de händer. Du kommer att ha riktigt låga dagar * även låga veckor* trots att man gjort framsteg Denna medvetenhet begränsar hur mycket du får på din egen väg.
# 11 Kartlägga ditt förflutna, nutid och framtid. Program som selfauthoring.com hjälper dig att känna av allt. Om du har haft mycket inre plågor måste du sortera genom dina tidigare hinder och lära dig att behärska dem så att de inte uppstår igen i framtiden.
Det är också allvarligt viktigt att veta vad din framtida planerna är. Om du inte har några livsmål kan du inte ha några positiva känslor!
# 12 Ljuger inte. Om du försöker presentera en mask för andra, avvisar du en del av vem du är, vilket är som självhatt. Du behöver inte berätta för människor allt om dig, men inte att säga lögner, även om det verkar svårt, är det viktigt om du vill känna av ditt liv. [Läs: Hur slutar du att ligga för dig själv och alla runt dig]
# 13 Hitta en bra psykiater. Har du goda vänner, ett bra jobb, en god diet-en bra psykiater hjälper dig att överväga dessa saker.Och om du trots allt är okej, är du fortfarande deprimerad, du kan vara en kandidat för farmaceutiska ingrepp som balanserar resten av hjärnkemikalierna.
[Läs: 15 saker som alla borde veta om hur man ska leva ett lyckligt liv]
Ditt naturliga standardläge är lycka. Men sakerna kommer i vägen för denna medvetenhet, bland annat: frånkoppling från nuvarande ögonblick, undvikande av personliga rädslor, inflammatorisk kost / livsstil och inte sortering genom dina livsmål, tidigare traumor och relationer.
