En timme av träning en vecka kan minska risken för depression

En timme av träning en vecka kan minska risken för depression
En timme av träning en vecka kan minska risken för depression

Video: En timme av träning en vecka kan minska risken för depression

Video: En timme av träning en vecka kan minska risken för depression
Video: An Exercise For All Ages! 2024, Mars
Anonim

Att träna för bara en timme i veckan, oavsett intensiteten, kan bidra till att förhindra depression, enligt ny forskning på 33 908 personer som spåras i 11 år.

Studien - ledd av forskare från Black Dog Institute, som bedriver forskning om psykiska problem - slog fast att omkring 12% av fallen av depression kunde ha förebyggts om deltagarna hade gjort en timmes övning per vecka.

Det konstaterades också att deltagare som inte utför någon form av motion var 44% mer benägna att utveckla depression än de som gjorde en till två timmars motion per vecka.

"Vi försöker fortfarande bestämma varför träning kan ha denna skyddande effekt, men vi tror att det här kommer från den kombinerade effekten av de olika fysiska och sociala fördelarna med fysisk aktivitet", säger studien led professor Samuel Harvey från Black Dog Institute.

Tidigare forskning har föreslagit att träning kan hjälpa till att behandla symtomen på mild depression, med bevis som är tillräckligt starka och de potentiella nackdelarna med motion så minimal att många läkare föreskriver fysisk aktivitet som behandling.

Varje slags övning kan få effekt - till exempel en liten tysk studie som gjordes tidigare i år fann att bouldering skulle kunna minska depressionslidarens symptom från måttlig till mild. Många löpare säger också att en anledning till att de håller sig med sporten är de psykiska hälsoeffekterna som det ger.

REKOMMENDERAD: "Jag oroar mig mindre, eftersom jag kör mer"

Trots dessa positiva resultat är det viktigt att notera att depression är ett varierat tillstånd och vad som fungerar för en person kan ha motsatt effekt i en annan. Studien fann också att 12% av fallen kunde förebyggas med regelbunden motion - det är långt ifrån ett botemedel.

Med det sagt är det alltid värt att markera de potentiella psykiska fördelarna med övningar, speciellt om du bara behöver göra en timme i veckan för att få dessa fördelar. Förhoppningsvis är det mindre än du gör redan, eftersom NHS-riktlinjerna är 150 minuter i veckan plus ett par styrkor, och alla följer riktlinjer som är utformade för att göra dem hälsosamma och lyckligare, eller hur?

Rekommenderad: