Efter en lång hård dag på jobbet är det inte roomprobably att gå till svettiga vikter, och det är inte det första du vill göra. Men du vet att du inte kan släcka i din strävan efter större, bättre muskler. Så varför använder inte användaruppsättningar för att minska din träningstid, öka intensiteten och förbättra resultaten, snabbare? Förbättrar arbetet genom att fördubbla din insats, med back-to-back-uppsättningar av olika övningar. Men eftersom dessa övningar är ordnade för att rekrytera olika muskelgrupper, kan du hålla intensiteten och träffa dina träningsmål på kortare tid. Workouts på de kommande tre sidorna har ordnats för att slå motsatsmuskelgrupper eller rörelser mot varandra, vanligtvis längs rörelseplanen, så varje övning avlägsnar muskelfibrerna du riktigt riktar mot och visar upp värmen på andra. Kom ihåg att äta ahigh-proteinmjöl (20-30g protein) inom två timmar efter träning så kroppen kan reparera micro-tårarna i dina muskler i tid för thenext besök i gymmet. Om du inte redan har sett vår expertadvokat, besök vår expert sida för några idéer om hur du bränner din workouts.
Så här gör du träningen Gör varje workout en gång i veckan och lämna minst en dags vila mellan olika arbetsuppgifter. Uppvärmningen genom att göra fem minuter på en hjärtmekanismer, gör uppvärmningssatser av press-ups eller chin-ups och bodyweight squats för att öka din hjärtfrekvens och få dina muskler att värmas upp. Nu gör du täta reps av den första övningen i superset. Sedan, utan paus för en vila, gå rakt in åtta reps av nästa övning i superset. Vila i 90 sekunder mellan varje superset och två minuter mellan varje par superset.
