Utomhus Fitness Training Plan

Artikelinnehåll

Så: du är ekonomisk i ett försök att minska den personliga inverkan av den finansiella eftermätningen efter Brexit. Eller kanske har du en härlig park nära dig och spenderar det mesta av din tid på ett skrivbord, så du skulle inte ha något emot att få en tillfällig glimt av den stora bollen av eld i himlen. Eller du är allergisk mot speglar. Alla helt giltiga skäl att skifta ditt träning bort från gymmet - men om det inte räcker, anser att en ny undersökning såg 800 personer rapporterar minskad stress och ilska från träning utomhus, medan en annan studie kopplade den till ökad energi.

Och förutom friluft och syre som leder till frisättning av känslighetshormon serotonin finns det andra fördelar. Fem till 30 minuters solexponering minst två gånger i veckan kommer att förbättra kroppens vitamin D-nivåer, vilket hjälper dig att bygga starkare ben och ett mer robust immunsystem.

Naturligtvis kan dumbbells och squat racks vara svårt att hitta utomhus, men det är inget hinder. "Med lite improvisation kan du efterlikna något träningspass du skulle göra i gymmet ute, säger tränare David Jackson från Calisthenics School. "Så om du inte gillar gymmet är det verkligen ingen ursäkt."

Även om du gillar gymmet, är det fortfarande värt att poppa dina nyanser och skjortan av och slå på gräset för en träning då och då. Vi ses i parken.

REKOMMENDERAD: Utomhus Fitness Classes i London

Mobilitetsutbildning

Mobilitetsutbildning: Det är den nya sträckningen. Och de goda nyheterna använder en välj handfull dynamiska rörelser kommer inte bara att förbättra ditt rörelseområde - det kommer att få din cirkulation att gå och utmana din samordning. Glöm inte att göra en timme yoga, bara låna en variation på den klassiska soluppgången. "Tänk på detta som en slow-motion burpee", säger tränare Rannoch Donald. "Det engagerar nästan alla muskler samtidigt som det ger en fantastisk stretch."

REKOMMENDERAT: Mobil träning Hem träning

Siktet En uppvärmning av hela kroppen som ökar flexibiliteten, skärper mental fokus och sätter upp dig för en lyckad träning.

Varför "Gör det tre eller fyra gånger i veckan, så ser du ditt rörelse för höft, fotled och knä," säger Donald. "Även om du inte vill kasta eller göra olympiska liftar, är det säkert att förbättra din livskvalitet."

Hur

  • Börja med dina fötter bara bredare än axelbredd i varandra, tår som pekar framåt.
  • Squat ner genom att böja vid knä och höfter och placera händerna mellan fötterna.
  • Flytta din vänstra fot bakåt så att du befinner dig i ett lungläge.
  • Flytta din högra fot tillbaka för att ta en press-upp-position med din kropp i en rak linje.
  • Härifrån, släpp dina höfter på golvet samtidigt som du håller armarna raka. Denna position är den traditionella yoga "cobra".
  • Håll cobra-läget i en sekund, höja sedan dina höfter, gör en press upp och vänd hela röret tills du står upp.
  • Gör en rep, ta ett andetag, upprepa sedan för två, tre och fyra reps och andetag. Vila i en minut, upprepa sedan. Du är redo att starta ditt träningspass.

Ge Oss Din Åsikt