Utomhus gym zon park träning

Utomhus gym zon park träning
Utomhus gym zon park träning

Video: Utomhus gym zon park träning

Video: Utomhus gym zon park träning
Video: Säkerhetsövning i Lundbytunneln, december 2015 | Trafikverket 2024, Mars
Anonim

Om du tror att byta ett fullt utrustat gym för några enkla utomhus rekvisita begränsar din progression, är du felaktig. "Du får en hel kroppsövning som är lika bra som träning i gymmet", säger Halsall. "Dessa drag ger dig bra baslinjestyrka. I stället för att göra latdragen i gymmet med hälften av din kroppsvikt gör du pull-ups med hela din kroppsvikt. Du får en stor styrka. " Vi har behandlat nivå 2 som standard men om det är för svårt, börja med nivå 1. När du har behärskat det går du till nivå 3. NIVÅ 1 Träna Gör tre uppsättningar av 12 till 15 reps för varje övning, vila i 30 sekunder mellan uppsättningar och 90 sekunder mellan övningar. Om du inte kan slutföra representanterna, sluta före misslyckande och fortsätt till nästa uppsättning eller träning. Formulär för övningarna i denna träning finns till höger. 1 Tryck på 2 Inverterad rad 3 Squat 4 Negativ chin-up 5 Lunge 6 Bänkduk 7 Hängande knähöjning NIVÅ 2 Träna Gör tre uppsättningar av tio till 12 reps för varje övning, vila i 30 sekunder mellan uppsättningar och 90 sekunder mellan övningar. Formulär för övningarna i denna träning finns till höger. 1 Tryck på 2 Drag upp 3 Squat 4 Snabb grepphaka-upp 5 Lunge 6 Dip 7 Step-up 8 Hängande benhöjning NIVÅ 3 Träna Gör tre uppsättningar av åtta till tio reps för varje övning, gör sedan en sista uppsättning till misslyckande, vila i 30 sekunder mellan uppsättningar och 90 sekunder mellan övningar. Formulär för övningarna i denna träning finns till höger. 1 Hoppa press-upp 2 brett greppdragning 3 Hoppa squat 4 Chin-up 5 Hoppa lung 6 Dip 7 Kaninhopp över balk 8 Fot till barbenbenhöjning

Utomhusprogrammet - introduktion Kretszon Hill zon

Sportzon

Rekommenderad: