Om du tror att byta ett fullt utrustat gym för några enkla utomhus rekvisita begränsar din progression, är du felaktig. "Du får en hel kroppsövning som är lika bra som träning i gymmet", säger Halsall. "Dessa drag ger dig bra baslinjestyrka. I stället för att göra latdragen i gymmet med hälften av din kroppsvikt gör du pull-ups med hela din kroppsvikt. Du får en stor styrka. " Vi har behandlat nivå 2 som standard men om det är för svårt, börja med nivå 1. När du har behärskat det går du till nivå 3. NIVÅ 1 Träna Gör tre uppsättningar av 12 till 15 reps för varje övning, vila i 30 sekunder mellan uppsättningar och 90 sekunder mellan övningar. Om du inte kan slutföra representanterna, sluta före misslyckande och fortsätt till nästa uppsättning eller träning. Formulär för övningarna i denna träning finns till höger. 1 Tryck på 2 Inverterad rad 3 Squat 4 Negativ chin-up 5 Lunge 6 Bänkduk 7 Hängande knähöjning NIVÅ 2 Träna Gör tre uppsättningar av tio till 12 reps för varje övning, vila i 30 sekunder mellan uppsättningar och 90 sekunder mellan övningar. Formulär för övningarna i denna träning finns till höger. 1 Tryck på 2 Drag upp 3 Squat 4 Snabb grepphaka-upp 5 Lunge 6 Dip 7 Step-up 8 Hängande benhöjning NIVÅ 3 Träna Gör tre uppsättningar av åtta till tio reps för varje övning, gör sedan en sista uppsättning till misslyckande, vila i 30 sekunder mellan uppsättningar och 90 sekunder mellan övningar. Formulär för övningarna i denna träning finns till höger. 1 Hoppa press-upp 2 brett greppdragning 3 Hoppa squat 4 Chin-up 5 Hoppa lung 6 Dip 7 Kaninhopp över balk 8 Fot till barbenbenhöjning
Utomhusprogrammet - introduktion Kretszon Hill zon
Sportzon