Del 1 i en 12 veckors plan

Innehållsförteckning:

Del 1 i en 12 veckors plan
Del 1 i en 12 veckors plan

Video: Del 1 i en 12 veckors plan

Video: Del 1 i en 12 veckors plan
Video: How to Make a Stocking Holder 2024, Mars
Anonim

Oavsett din nivå av tyngdlyftning kommer den första delen av vår tremånadersplan för en helt ny kropp att förbereda dig för att hela byggprogrammet ska komma. Det är inte bra att bara ladda in i gymmet, ladda upp baren med så många tallrikar som du kan bära och bashing ut tio reps. Om du är nybörjare måste du förbereda dina muskler och leder för att ha mager massa tillförd till dem och "lära" dina muskler hur man gör övningarna ordentligt. Även om du är en vanlig tyngdlyftare bör du fortfarande fasa din träning så att du riktar dig mot olika delar av din styrka. Dessa träningar kommer att stärka dina leder, låta dina muskler bära mer blod och näringsämnen och börja öka storleken på muskelfibrerna själva. Se till att du vilar i en minut mellan uppsättningar och två minuter mellan övningar. Gör varje av följande träningspass en gång i veckan, vilket ger minst en dags vila mellan träningspass och efter fyra veckor kommer du att vara redo för nästa fas i vårt 12 veckors program.

Extra info

Denna träning kommer att …

  • Stärka dina leder
  • Träna dina muskler för att lyfta
  • Börja bygga en sex-pack
  • Blitz kalorier
  • Hjälp dig att lyfta mer efter fyra veckor

Rekommenderad: