Fördelarna När du byggde muskler i del 2 i denna 12 veckors plan, var du tvungen att ta på sig mycket kalorier för att bränna din träning och återhämtning så att du antagligen har lagt till lite fett tillsammans med muskeln. Det är dags att raka bort den vikten och få definitionen på dina nya muskler. Inkludera några högintensiva hjärtintervaller för att få kraftfulla, skulpterade muskler och en smalare, snyggare kropp som kommer att stiga till någon fysisk utmaning. Vetenskapen Du behöver bränna fett utan att bränna musklerna, så länge kardio-ansträngningar är ute och intensiva muskel träningar som använder explosiva, energi-hungriga rörelser för att öka makt och bränna kalorier är i. För att utföra en övning, som squat, behöver du plyometriskt "förspänna" musklerna. Sakta ner i rörelsen långsamt för att expandera muskeln längs hela sitt rörelseområde innan det sprängs explosivt. Timingen
- Gör träningspass A, B och C en gång i veckan vardera.
- Förvänta varje träningspass att ta 45 minuter, inklusive en tio minuters uppvärmning och en tio minuters nedkylning.
- Vila i 60 till 90 sekunder mellan uppsättningar och i två till tre minuter mellan varje övning.
- Lämna minst en dag mellan träningspass.
Snabba tips
- Värm upp med tio minuters kardio följt av viss dynamisk sträckning.
- Betona sänkningsdelen av träningen för att förspänna dina muskler.
- Fokusera på att lyfta en del av tränings explosivet.
- Använd en lättare vikt än normalt för dessa övningar.
- Kyl ned med tio minuter med mild hjärt och lite statisk sträckning.
