I sin första kamp i UFC (103, september 2009) Paul 'Semtex' Daley TKOed tittelkonkurrent Martin Kampmann. Det skickade shockwaves genom amerikan MMA scen, var - fram till dess Daley var en släkting okänd.
Men någon som visste någonting om sitt förflutna skulle inte ha blivit förvånad - de senaste åren har han gjort en vana att krossa skiten ur alla slags tuffa killar i mindre kampanjer.
Hans nästa kamp är emot Carlos Condit vid UFC 108 i januari 2010. MMA webbplats Sherdog närvarande rankas Condit som tionde bästa vältervikt i världen, men förmodligen kommer inte att vara efter att han har ätit några av Daleys bomber.
Ett Daley-inspirerat träning bör omfatta två kretsar av nedanstående rörelser och reps. Ta en 60-90 sekunders paus mellan varje krets. Gör träningen i stället för en av dina normala veckovisa gym sessioner.
Renegad rad - 10 (5 varje sida) Divebomb press-up - 10 Squat till hopp - 3 x (5 squats, 3 humle, swapping sides varje set) Explosiv bro - 10 Turkisk get-up - 8 på varje sida Wrestler sits ut - 5 på varje sida Ground'n'Pound combo - 2 (4 slag, hoppa över påsen, 4 slag, 4 slag på dynorna)
För mer UFC träning, prenumerera på tidningen. Vi ger dig fem problem för £ 5.
