Taper timing
"Du bör avveckla din träning i veckan före den stora dagen, känd som avsmalnande. Planera din kona i förväg så att du vet vad du ska göra i den här veckan. Tänk på att minska som "optimering" tid snarare än vila. En strukturerad avsmalning gör det möjligt för kroppen att återhämta sig från den ackumulerade tröttheten av hård träning utan att påverka effekterna."
Må bra
Träningsfrekvensen måste bibehållas strax före evenemanget, men fokusera på tekniska aspekter och saker som får dig att må bra. Detta kommer att gynna dig mer än att försöka hamra din träning i de sista träningstiderna.
Ha en plan
'Skriv ner allt som kan distrahera dig från huvudhändelsen och planera med detta i åtanke. Att ha en tidtabell av dagen betyder att du inte behöver tänka på vad du behöver göra och när du behöver göra det, rensa ditt sinne för att hålla fokus på evenemanget.
Slutlig nedräkning
Uppvärmningen ska återspegla händelsens krav. Sprinters ska göra korta sprickor av snabba körningar, medan uthållighetsutövare behöver få sina kroppar i rätt rytm. Oavsett sporten, bör uppvärmningen vara en gradvis övergång till huvudevenemanget.
Äga ögonblicket
"Ha förtroende för dig själv. Vid de flesta händelser kommer du att mingla med dina rivaler på förhand så att du kan se vad de gör. Låt inte detta avleda dig. De ser noga på dig så fokusera på vad du gör och gör det bra - lägg rädslan tillbaka i dem."
Håll det enkelt
"När du är i arenan, håll allt enkelt och tänka bara på saker som spelar roll och att du kan styra. När tävlingen eller spelet är igång ska ditt svar vara automatiskt när du släpper in i tävlingsläget. Ditt sinne kommer att vara primed för att fatta rätt beslut vid rätt tidpunkt."
Jared Deacon
Jared Deacon är en före detta europeisk 4x400m guldmedaljär, och är nu styrka och konditionerings coach för Engelska Sportsinstitutet.
