Oavsett om du har fem minuter eller en timme med ditt barn, prova dessa nya knep att locka henne ifrån iPad och upp henne (och din) övningskvot för att starta.
Vi har alla varit där. Ingen tid (eller lutning) för en resa till mjuk spel, så du låter din lilla titta på ännu en timmes lång Peppa special. Låt oss möta det, de flesta av oss tillåter våra småbarns skärmtid - även om hälsodepartementet rekommenderar att din tot är aktiv i minst tre timmar varje dag (ja, verkligen!), Visar forskning att inom bara två generationer har graden av fysisk aktivitet sjönk med 20%. Även om du bara har några minuter reserv, kan du fortfarande flytta …
5 min: Släpp det och disco
Börja med ett spel av "släpp det och disco", vilket innebär att du spelar musik med intervaller under hela dagen. När det är på måste du, din barn och någon annan i huset "släppa" någonting i sina händer och börja dansa. Vem som helst som flyttar mest snabbt eller entusiastiskt får en klistermärke. "Dans använder hela kroppen, förbättrar flexibilitet och bygger självkänsla", säger Amanda Hughes, dansare och grundare av Disco Ducklings.
15 minuter: Gör tvätten i bilen
"Biltvätt är i princip vattenspel, så små barn älskar det. Utrusta henne med en svamp och en skål med bubblande vatten, säger fitness expert Jane Wake. "Det uppmuntrar muskelstyrka och flexibilitet eftersom ditt barn kommer att böja och hänga för att nå delar av bilen." För att få det att fungera: "Lung när du är på väg till bilen, hoppa tillbaka och knyta när du dunkar svampen i hinken. Syfta att hålla dina kärnmuskler under rengöring. '
30 minuter: Försök med djur yoga
Börja med cobra - ligga mot golvet, höja överkroppen från golvet, med palmerna på en matta. För en katt håller du på dina händer och knän med palmer spridda platta, höja sedan ryggen upp mot taket och låt huvudet falla. "Yoga engagerar musklerna, släpper sedan dem och lämnar ditt barn avslappnad", säger Justina Perry från MamaBabyBliss.
45 minuter: Rengör cirkus färdigheter
Tidig tid är en chans att försöka leka jonglering och tightrope promenader. "Uppmuntra henne att kasta sina mjuka leksaker i en snygg korg, vilket förbättrar hand / ögonkoordinering och styrka", säger Lily Karrouze från circusbrighton.co.uk. Lägg en halsduk på golvet och fråga din tjej att gå med den för att placera leksaker i en korg - detta utvecklar koncentration. Du kan vikta halsduken för att göra den tunnare och göra det själv, och jobba med dina hamstrings.
60 minuter: Spela picknick OS
Huvud utanför för lunch och gör saker intressanta: sätt apelsiner mellan barns knän och uppmuntra dem att nå en målning utan att släppa dem. Ordna en DIY bowlinghall knackar ner plastflaskor med en boll (och gå med i dig själv). "Dessa enkla aktiviteter kan förbättra barnets fysiska fysiska utveckling", säger Jane.
