Om det finns en sak vi har lärt oss från det senaste decenniet värt av actionfilmer, är det att ålder inte är ett hinder för att sparka röv på silverskärmen. Från Liam Neesons box office-smashing Tagen trilogi till Sly Stallones juggernaut Expendables franchise har Hollywoods hårda män rullat tillbaka i åren för att bevisa att de fortfarande kan springa, hoppa, slå och sparka hårdare än de flesta män halva sin ålder.
De senast äldsta statsmännen kasta sin hatt i kula-fallet sträckta ringen är tidigare James Bond-skådespelaren Pierce Brosnan, som stjärnor som en hänsynslös mördare känd som "The Watchmaker" i terrorist-thriller Efterlevande. Medverkande motsatt Milla Jovovich visar den 62-åriga irländska skådespelaren att han inte har förlorat ett steg sedan han överlämnade sin tux och Walther PPK till Daniel Craig, tack delvis till hans träningsplan.
Titta på släpvagnen nedan och läs sedan vidare för att hitta en fullständig träningsplan utformad av fitnessexpert och Mindful Chef grundare Myles Hopper, konstruerad för att hjälpa dig att bygga funktionell Hollywood-träning - hur gammal du än är.
Uthållighet
"För att filma chase scenerna, Pierce behövde kunna springa över en lång tid och inte ge in efter kraven på fysisk och mental utmattning", säger Hopper. "För att förbättra din uthållighet, fokusera på att förbättra din aeroba kapacitet och göra din kropp mer effektiv vid användning av syre för att hjälpa dess prestanda. Regelbunden aerob träning har också visat sig bidra till att fördröja åldringsprocessen i dina artärer. "Högintensivt arbete har visat sig vara mer effektivt än stabiliserad aerob träning. En stor aktivitet för att förbättra uthållighet är bergsprints. Hitta en kulle med en anständig lutning, sprint till toppen så fort du kan och använd promenad ner som din viloperiod. Upprepa detta i 30 minuter en gång i veckan för att förbättra din uthållighet.
Conditioning
"Om uthållighet gör det möjligt för dig att fortsätta att gå över en längre tid, kommer konditionering att ge dig korta, skarpa brister av energi, som behövs under kampsekvenser, säger Hopper. "Det hjälper dig också att kasta kroppsfett och öka mager muskelmassa. Prova någon av nedanstående för en fettförbränningsmaskin för din session. '
Slagetrådar Tid 20sec Vila 20sec Satser 5
Kettlebell swings 1 Tid 30sec Vila 30sec Satser 5
Kettlebell swings 2 Reps 20 Vila N / A Uppsättningar 10
burpees Tid 60sec Vila N / A Uppsättningar 10
legs
"Varje mördare borde ha starka ben. Du vet aldrig när du kommer att behöva gå ut, springa ut eller klättra ut din fiende, säger Hopper. "Att bygga kraftfulla ben när du brinner mycket fett ger efter aktiveringspotentialering ett steg. Du kopplar en sammansatt övning med tung vikt med en explosiv rörelse under en viss tidsperiod.
Tanken är att den explosiva rörelsen hjälper dig att rekrytera och stimulera mer muskelfibrer på kort tid och bidra till att stimulera stimulering av centrala nervsystemet. Då kan du sedan höja tyngden i dina sammansatta övningar för följande uppsättningar.
"Den explosiva rörelsen möjliggör också en stor metabolisk reaktion, vilket ger en extra fettförbränningspotential."
Barbell squat Reps 10 Vila N / A Satser 5
Hoppa squat Tid 30sec Vila 90sec Satser 5
"Om du är lite äldre och orolig för stresshoppningen kan du sätta på dina leder, tweak övningarna något - utföra vägg sitter i 30 sekunder istället för hoppa squats."
Övre kroppen
"Assassiner behöver överkroppsstyrka för att kunna ta sig ur farliga situationer", säger Hopper. "Kroppsvikt övningar som press-ups och pull-ups är bra för att förbättra överkroppen styrka, vilket i sin tur kommer att bidra till att minska muskelförlusten som tenderar att förekomma naturligt hos män över 50 år."
Utför fyra pull-ups följt av fyra press-ups, tre pull-ups följt av tre press-ups och så vidare tills du når en. Vila i 60 sekunder och upprepa för totalt tre omgångar.
Om du kämpar med pull-ups, försök en inverterad rad med antingen en bar eller en upphängnings tränare som en TRX, säger Hopper.
Magmuskler
"Kärnan fungerar på reflexbasis, vilket innebär att det är engagerat av reflexer som svar på dina handlingar och reaktioner", säger Hopper. "Tänk på detta i förhållande till en mördare som ständigt måste anpassa sig till sin miljö och hantera ständigt föränderliga scenarier. Ge denna övning ett steg inte bara för att bygga en stark kärna utan också öka din axelstabilitet / rörlighet och styrka."
Press-plank med enkelbensflexion till förlängning Håll huvudet och nacken i ett läge med en nollposition med din bommarplatta och i linje med dina axelförband. Lyft en fot av golvet och väldigt långsamt för ett tal på fem sekunder ta det knäet mot bröstet. Förbättra sedan benet i samma takt till hela sortimentet utan att placera det på golvet. Gör fem reps vardera sidan för tre uppsättningar. Vila i 60 sekunder mellan uppsättningar. '
