Pillarstyrka ligger till grund för varje rörelse du gör, men det är något som de flesta aldrig har hört talas om. ' Pillarstyrka handlar om stabiliteten i dina axlar, kärnor och höfter, eftersom dessa är centrala för all rörelse ", förklarar personlig tränare Shaun Stafford (shaunstaffordtraining.com). "Dessa tre områden ger oss en central axel från vilken vi kan flytta våra extremiteter och kropp i vilken riktning som helst.
'Har en perfekt anpassad bas gör det möjligt för oss att effektivt överföra energi genom hela kroppen - från lemmar genom torso eller från torso till lemmar - gör rörelser mer kraftfull och effektiv. Om du inte är rätt inriktad så kommer du inte ha en stabil bas för att flytta, vilket gör allt från att springa till viktliftning hårdare. " Stafford säger att många gym råttor har dålig inriktning eftersom de fokuserar på vissa muskelgrupper på bekostnad av andra. Att sitta vid ett skrivbord hela dagen kan också leda till dålig hållning, vilket ytterligare försvagar pelarstyrkan. ' Pillarstyrka träning är utformad för att "omjustera" kroppen att fungera mer effektivt, samtidigt som risken för skada minskas " Stafford säger. "Det handlar om att vara funktionellt, så det borde innebära att återgå till grunderna och träna din kropp så som den utformades för att flytta och skapa kraft." Förbättra din pelare styrka med träningsprogressionerna hittar du till höger - De passar snyggt i alla kroppsövningar du planerar att göra. Om du är ny på träning, börja med nybörjareövningarna och gör dem i minst två veckor innan du går vidare till nästa nivå.
För mer kropps-skulpterande träning, prenumerera på tidningen. Vi ger dig fem problem för £ 5.
