Andy Serkis är monkeying runt i Apornas planet: Uppgörelsen som en genetiskt konstruerad chimpans som leder en primatrevolution. Och du kan följa hans ledning, med Animal Flow, en ny övningsklass som använder former och positioner inspirerade av djurvärlden för att förbättra funktionella kroppsrörelser.
Att flytta som en apa erbjuder många fitnessfördelar. "De okända positionerna fungerar dina muskler på ovanliga sätt", säger mästare tränare Richard Scrivener. "Den gemensamma stabiliteten som krävs och antalet använda muskler kommer att bygga styrka i din bagage, armar och axlar, medan rotationsrörelser i höfter, rygg och axlar kräver starka abs och obliques. Rörelserna är progressiva och en 45-minuters klass är en bra fettförbränning."
Prova apen flyttas nedan för att förbättra rörlighet och stabilitet och bygga styrka.
1 Djup apa sitter med sido till sida räckvidd Utvecklar - Mobilitet
• Nå över din högra sida, bara förbi dina fötter med båda händerna och rör golvet. • Återgå till startpositionen och repetera på motsatt sida.
2 Framåt resande apa Utvecklar - Styrka
• Luta dig framåt och nå framåt med dina armar och plantera händerna direkt framför dig. • Låt momentet bära dina axlar fram och över dina handleder.
3 Djup apa läge med sido till sido frontbelastning Utvecklar - Styrka
• Nå över till höger och plantera både dina händer och på golvet och lägger hela din kroppsvikt på dina händer. • Balansera på höger knä för ytterligare stöd om det behövs. • Återgå till startpositionen och repetera på motsatt sida.
4 Statisk djurhållning Utvecklar - Stabilitet
5 Hög höft beast håll Utvecklar - Stabilitet
För mer om Animal Flow, klicka här
Apornas planet: Uppgörelsen finns i biografer från 17 juli
Titta på släpvagnen nedan
