För att få större muskler behöver du träna i hög intensitet - det är ingen bra lyftvikt utan att svettas. Men det betyder inte att du måste gå tyngre och tyngre. Det finns andra sätt att göra din session mer utmanande, till exempel plyometrisk träning.
Detta innebär att en muskel sträcker sig över hela sitt rörelseområde innan det sprutas upp igen. Det här riktar sig till snabba fibrerna och avgaser dem snabbare än din vanliga träning utan att använda mer vikt. Det ökar också din hjärtfrekvens, som bränner extra kalorier och släpper ut mer muskelbyggande näringsämnen och hormoner i blodet. Värm upp med tio minuter av hjärtat. Med varje rep sänker du vikten så långt det är bekvämt att sträcka muskeln innan du spränger det igen. Vila i en minut mellan uppsättningar och tre minuter mellan varje övning. Lämna två till tre dagar mellan träningspass.
Denna träning vill …
- Beef upp dina lår
- Lägg till plåtar av muskler
- Gör dig starkare
- Få ditt hjärta att pumpa
- Arbeta din kärna
MUSKELIPS - Balanshöjning Sänk stången till bröstet långsamt och kör det explosivt så rakt uppåt.
