Du kan vara en av de många optimisterna som började året med ett engagemang för en diet av någon beskrivning, vilket tvingar ner konstiga "te" bryggda från lönnsirap och citronsaft eller grimmerar dig igenom en lunchtidskål med kålsoppa. Oavsett om du antog en av de mer förnuftiga regimerna eller en av de mer lunatiska kramarna, kan du till och med ha nått denna punkt i kalenderen och har uppnått en mycket mer tillfredsställande läsning på de gamla badrumsvågarna. Jobb klart!
Eller snarare, jobbet inte alls gjort, för så fort du förklarar dieten avslutad kommer du tillbaka de kiloerna, ofta med en spiteful få fler än du ursprungligen började med - din kropps sätt att straffa dig för att våga avbryta flödet av kex. Så om du har skiftat virket och uppnått din målvikt, nu eller i framtiden, vad kan en person göra för att undvika att bli en annan anekdot av dietingfel? Här är åtta slungfiskar att undvika.
1. Gå tillbaka till dina gamla vägar den andra du träffar ditt mål
När du väl lyckats navigera i frestande banan av frestande pizza och flirtade muffins, och nått din målvikt, vem kan motstå att flinga huvudet tillbaka i vild fest och få rakt tillbaka på grogen? Stort misstag. Experterna kommer att berätta för dig att det här är dags att lägga en jämnare regim på plats. Börja med att inkludera vilken nutritionist Rebecca Pilkington kallar "positiva livsval". Du har gjort den kortsiktiga biten; nu behöver du göra en långsiktig affär med dig själv för att vara mer medveten om vad du äter och när du äter det. En bra början är att bara äta mat gjord med färska ingredienser.
2. Brist på variation
Vad som än har gått ner till din målvikt har fungerat bra för dig, men det är viktigt att du håller ditt sinne och kroppen aktiv, inte bara lita på den gamla testade och testade. "Ställ dig ett nytt mål", säger Jeremy Johnston om Do More Movement. "Oavsett om det handlar om din vikt, midjestorlek eller slutförd 10 km, se till att du har ett nytt mål för att hålla dig motiverad."
REKOMMENDERAT: 10K Tips för träningsplan
3. Ge dig själv hela helgerna av
Du vill inte bjuda ett fullständigt avsked till ditt gamla liv, men det finns en skillnad i att träffa 6:00 på en fredag och springa först i början av en veckad helg och utöva lite begränsning för att hålla fast vid din nya regim. "Gör det en otroligt måltid, inte en bluff hela helgen", säger Johnston. "Det är alldeles för lätt för en fredagskväll öl att morph till en lördag fry-up, sedan pizza och sedan en söndags curry." Var disciplinerad.
4. Att sätta tro på dietdrycker eller dietmat
"Jag skulle vara försiktig med vad som annonseras som" diet "," kalorier "eller" lågsocker ", säger Pilkington. "Vanligtvis har de tagit ut de här sakerna och ersatt dem med något värre." Nyckeln till att behålla din form är att hålla sig till en hälsosam balanserad diet, så ge de feta matarna en bred kaj och lägg istället de "goda färska ingredienserna "Gång på din lokala grönsakshandel.
5. Inte njuter av din nya regim
"Jag kommer ihåg att läsa någonstans. Om du tittar på de första tre bokstäverna" diet "står det" dö "och för vissa som verkligen summerar det", säger Pilkington. "Du måste njuta av vad du gör och begår att göra bra val som gör dig lycklig. Så känner du inte att du inte kan få en biff, bara ha den med sallad istället för chips. "Det viktigaste att det är att gå på en massiv hälsokontroll behöver inte ta bort allt du älskar. Du behöver bara hålla dig anpassad till din nya livsstil.
REKOMMENDERAD: Nya regler för fitness # 7, du ska njuta av det
6. Inte investera i förändringen
Om du kommer att göra ett åtagande att återuppfinna denna nya, nya, slankare du, skulle du vara klok att visa detta genom att visa färgen på dina pengar. "Investera i ditt välbefinnande", säger Johnston, "om det innebär att köpa en NutriBullet för att göra dina egna juicer, eller att investera är något nytt träningsaggregat eller löparskor. Om pengarna bidrar till att bygga goda vanor och en bra rutin så är det pengar som är bra. "Dessutom skulle du känna dig som en riktig ryck om du spenderade alla pengarna och sedan inte satte dig in i det.
7. Att bli stressad om du faller av vagnen
Misstag inte dig själv för en professionell idrottare, för att du inte är (om du inte är en, i så fall ignorera denna paragraf). Chansen är att du förlorar vikt för att bara se och känna dig lite bättre om dig själv, så om du gör några dietartade svängar, stå inte framför en spegel förvirrad och ropa på dig själv - bara acceptera det. "Du är bara människa," säger Johnston, "så var inte panik om du faller av vagnen. Kom bara ihåg vad du vill uppnå och varför du vill uppnå det och gå igen."
8. Ligger för dig själv
Om du har dedikerat dig själv till att gå ner i vikt och du har uppnått ditt mål, kommer du att veta om den ansträngning som den tog och disciplinen krävde - det är lätt att bli självkänsla och göra lite affärer med dig själv och lova att kompensera för det i framtiden. Men gör det inte. Var sträng till att börja med, och så småningom välja den friska riktningen bör komma naturligt för dig. Var helt öppen med dig själv. Om du inte vill höja vikten igen, förstås.
Och om inget av det fungerar …
Gör det väldigt svårt att börja äta igen
Om du vill begränsa din ätning, ta med några symboliska "mealtime is over" -tekniker. "Efter att ha ätit, gör det så att du inte äter mer mat, säger Mealtime entusiasten Nic Mids. En annan skulle vara att omedelbart borsta tänderna, eftersom ingenting smakar fint i kombination med smak av tandkräm.
REKOMMENDERAD: 50 Easy Food Wins
Ät inte med en stor grupp
En ny studie i Journal of Physiological Behavior bestämt att människor äter betydligt mer i andras med andra människor. Det här antas vara nedfattat av uppfattningen om middagsfestetikett, där det skulle vara ojämnhetens höjd att inte varga ner allt på din tallrik.
Fortsätt röra på er
Det är en enkel ekvation: du måste bara spendera mer kalorier än du konsumerar. Allt som gör att du gör en bra svettning kommer att göra, så varför inte ta dig någonstans swishy och börja kasta former. Eller springa upp rulltrappor där du normalt kan stå, eller ta av bussen / röret ett stopp eller två tidigt och gå resten.
Bara äta framför speglarna
Vetenskapliga studier har föreslagit att äta framför din egen reflektion kan minska ditt matintag med cirka 30%. Förmodligen för att stirra dig själv död i ögat medan du gruntar och äter chips är ett hemskt väckarklocka.
