Vi vet alla December är inte den hälsosammaste månaden, men det finns inget behov av att avstå från festligheter helt för att hålla sig i form. Vi frågade Myles Hopper, som har den dubbla fördelen att vara kock och en personlig tränare, för att ge oss några råd om att klara av de fall av överindulgen som vi alla är bundna av inför den här månaden. Så här reparerar du skadan på ett hälsosamt sätt.
Scenario A: Du hade ett par drinkar och sköt ett brett fullt av hors d'oeuvres
Vad att äta Ägg. Alkohol undertrycker fettmetabolism, vilket gör att du lagrar den runt din midriff. Ägg är rik på järn, vilket hjälper till att starta om det.
Rekommenderad övning Roderintervaller. Intensiv träning med hög intensitet är ett garanterat sätt att bränna bort de tomma kalorierna du har sparat från den spriten. Räkna ut plattan i 20 sekunder, följt av tio sekunder vila och upprepa åtta gånger. Vila i två minuter och upprepa. Bon resa, öl mage.
Scenario B: Blandad bubbly och öl, sedan raidade snacks skåpet hemma
Vad man ska dricka Kokosnötsvatten. Alkohol verkar som ett diuretikum, vilket gör att du är helt uttorkad. Kokosvatten ersätter förlorade elektrolyter och kalium, som är integrerade i nerv- och cellfunktionen.
Rekommenderad övning Ett komplett komplex kommer att få ditt blod att pumpa för att spola toxiner från ditt system och öka din ämnesomsättning för att neutralisera dem snabbare. Gör sex reps av rena och pressar, böjda rader, racked squats, tryckpressar och lungor. Upprepa för tre omgångar.
Scenario C: Krossade din chef i en tequila slam-off och slukade ett elefantben i den lokala kebabbutiken
Vad att äta En fruktkrukgröt. Alkohol dumpar toxiner på dig som behöver utkastas. Havre och yoghurt innehåller cystein, en aminosyra som hjälper din lever att utföra rengöringsprocessen, medan fruktosen i frukt kommer att öka din energi och bekämpa en långvarig huvudvärk.
Rekommenderad övning Använd din kroppsvikt. När du bara klickar på snooze-knappen känns det som ett oåterkalleligt Crystal Maze-uppdrag, du måste hålla träningen enkel. Du behöver inte ens lämna huset för denna fyra minuters borrning. Börja med squats, alternerande 30 sekunder av ansträngning och vila. Behöver du hålla din frukost nere? Sedan stega upp med press-ups och lunges.
