I en strävan att bygga mer muskler är det viktigt att äta en anständig del av kvalitetsprotein. Med det sagt bör du aldrig förbise vikten av att äta rätt kolhydrater och vitaminer för att hjälpa dig att upprätthålla stabila energinivåer och hjälpa din kropp att återhämta sig.
Att göra
Skär en fullkornig pitta bröd i halv och öppen. Blanda 50g tärnad skinnfri kyckling med 2 msk tzatziki och säsong. Lägg till en handfull romaine sallad, en halv tärad rödpeppar och två matskedar fetaost till pitta innan du sätter i kycklingblandningen.
Fetaost
Feta är hög i vassleprotein för att stimulera muskeltillväxt. Det har också vitamin A, vilket hjälper till att dämpa de fria radikalerna som produceras av träning, vilket överstiger kan skada kroppsvävnad. Att äta feta efter träning hjälper också till att ersätta natriumförlusten genom svettning, tack vare dess saltinnehåll.
Fullständig pitta
Detta har fiber, värdefulla mängder vitamin E, kalium, järn och B-vitaminer som hjälper kroppen att bearbeta protein. Carbs kommer också att se till att du helt ersätter den energi som används i viktrummet.
tzatziki
Liksom feta är tzatziki fylld med vassleprotein, och det kommer också snabbt att smälta av kroppen, för att hjälpa dina muskler att växa och reparera - samt att lägga till lite ny smak för ditt mellanmål.
Kyckling
Rik på protein av hög kvalitet, kyckling är lätt att smälta och låg i fett. Det kommer att komplettera aminosyrorna i tzatziki och feta för att hjälpa till att reparera och bygga muskler.
röd paprika
Bara en peppar ger 380 procent av den rekommenderade dagliga mängden vitamin C, ett näringsämne som är avgörande för att reparera bindväv och brosk. Eftersom din kropp inte kan lagra C-vitamin, krävs en daglig tillförsel för att hjälpa till med att bygga blodkärl och till och med nya benceller.
Romain sallad
Belastad med karotener och andra fytonäringsämnen är romaine sallad en bra källa till vitamin K, som fungerar tillsammans med kalcium för att stärka och stödja benstrukturen.
