Det är verkligen ingen hemlighet att bygga muskler - du måste helt enkelt träna tillräckligt i gymmet och äta tillräckligt med de rätta sakerna. Ju mer högkvalitativa proteiner din kropp blir, desto bättre är det, men det är också viktigt att du inte försummar de väsentliga fetterna, långsamma kolhydrater och de vitaminer och mineraler som behövs för att musklerna ska fungera smidigt.
Att göra
Koka 100g fullkornspasta enligt förpackningsinstruktioner, dränera och sätt i en skål. När det är kallt, blanda i en burk tonfisk och 2 msk magad mayo. I en separat skål, släng salladsblad med skivad gurka och peppar och lägg sedan till tonfisk och pasta. Topp med en liten handfull pinjenötter.
kottar
De innehåller mer protein än någon annan nöt eller frö och skryter också en generös hjälp av vitamin E, en antioxidant som hjälper till att bekämpa muskelfiberskador och skada fria radikaler.
Gurka
Uppfriskande gurka går bra med tonfisk, och den är rik på magnesium, vilket är bra för att hålla musklerna avslappnade och förhindra kramper. Det är som att ha en massör i din Tupperware-låda.
Fullkornspasta
Att äta rättighetskolvarna vid rätt tidpunkt (som dessa vid middagen) kommer att garantera att du byter ut den energi du använder när du tränar så att du återhämtar dig snabbare och känner dig ännu starkare för nästa träning.
Grön peppar
Vitamin C i gröna paprika hjälper kroppen att läka sig mer effektivt och kommer också att hjälpa till att sänka nivåerna av kortisol, ett muskelspridande stresshormon som ökar med viktträning.
Tonfisk
Kreatin kommer inte bara i ett badkar - muskelbyggande ingrediensen finns också naturligt i tonfisk. De tunna sakerna är praktiska och en genomsnittlig kan ge dig ca 30g protein. Den har också omega 3 essentiella fettsyror, vilket kommer att ge energi till dina organ och muskler.
Lågmåttig majonnäs
OK, så det är inte det bästa superfood i världen, men det är gjord av proteinrika äggulor, som innehåller omega-3 och 6 fettsyror, och det kommer att fukta salladen snyggt. Överdriv inte bara det.
Sallad lämnar
Dessa är mycket näringsrika tack vare ett överflöd av mikronäringsämnen och fytokemikalier och den nästan totala fettfriheten. De är också rika på C-vitamin, som är nödvändiga för att bygga hälsosam vävnad och ben. När du väljer bladen väljer du mörkare - dessa innehåller mer antioxidanter och vitaminer C och vitamin K.
