Vi ska inte sockerlacka här - att göra HIIT träning på en roddmaskin är en helvete svår erfarenhet. Att tillbringa bara ett par minuter på full intensitet på roveren kommer att lämna dig i tatters, men resultatet är utan tvekan värt det, eftersom det ger en fullkroppsövning som andra kardemaskiner inte kan matcha.
Gänget i fitnessstudiet Metabolic London är så övertygat av fördelarna med roddmaskinen att de har lanserat Storbritanniens första grupprobotklubb. Klassen kombinerar all-out stints på roboten med motståndsövningar för en full-body träning. Den stora nyheten är att du kan få en smak av utmaningen genom att prova HIIT-träningen nedan, designad av grundaren av Metabolic London, Lawrence Hannah.
"Röden är ett så tufft test," säger Hannah. "Du rekryterar så många muskler att varje tid som spenderas på sätet kommer att lägga till en annan dimension till din kardio.
"Blanda upp det med vissa kretsar på en tidsintervalsperiod och du kommer att lämna gymnastiken studsande - eller krypa. Hur som helst kommer du att veta att du har arbetat."
Hur man gör den här träningen
Denna träning kräver både en roddmaskin (självklart) och viss utrustning. Ta en medicinboll, en kettlebell och hantlar och placera dem bredvid roveren. Om någon kräver att du vet varför du tar fria vikter in i kardioavdelningen i gymmet, berätta bara för dem att det är för att du jobbar hårdare än dem.
Efter en uppvärmning med några dynamiska rörelseövningar, hoppa på roden och sätt motståndet till en medelhög nivå, är det dags att börja.
REKOMMENDERAD: Fem tips för att förbättra din roddteknik
1. rad
Tid 4min Resten 1 min
Syfte för mellan 800-1000m. Kom ihåg det avstånd du täcker.
2. Kretskort
Tid 4min Resten 1 min
Syfte för så många omgångar av följande övningar som möjligt inom de fyra minuterna.
10 medicinbollsslam
15 dumbbell thrusters
20 kettlebell swings
3. Row
Tid 4min Resten 1 min
Syfte för ett liknande avstånd som din första uppsättning.
4. Kretskort
Tid 4min Resten 1 min
Syfte för så många omgångar av följande övningar som möjligt inom de fyra minuterna.
10 medicinbollsslam
15 dumbbell thrusters
20 kettlebell swings
4. Aktiv återställning
Tid 2min
Rotera mellan plankor, plankpress-ups och ihåliga hållare (kolla in denna YouTube-video om hur man gör ihåliga håll) i två minuter.
5. Row
Tid 5 min Resten 1 min
Lägg till 200m till vad du uppnådde i fyra minuters raden för ditt mål.
6. Kretskort
Tid 5 min Resten 1 min
Cykla genom nedanstående övningar, syftar till så många rundor som möjligt under de fem minuterna.
5 burpees (bröst till golv)
10 kettlebell squats
15 press-ups
20 bergsklättrare
REKOMMENDERAD: Robot träning
