Kör upp dina ben med froskhoppövningen

Innehållsförteckning:

Kör upp dina ben med froskhoppövningen
Kör upp dina ben med froskhoppövningen

Video: Kör upp dina ben med froskhoppövningen

Video: Kör upp dina ben med froskhoppövningen
Video: Обзор браслета JawBone UP 2.0 2024, Mars
Anonim

De flesta människor tenderar inte att tänka på groddar mycket. Om du skulle tänka på dem, skulle du inser hur otroligt de är. Drivs av dessa ben kan många grodor springa 30 gånger sin egen kroppslängd, och en trädgroda kan springa 150 gånger sin egen kroppslängd. För en 6ft man, motsvarar det att hoppa runt tre fotbollsplaner. Så för alla som vill förbättra sin benstyrka, eller drömma om att en dag kan rensa längden på Wembley på en gång, kan det vara en bra idé att lägga till grodshoppövningen i din veckoplan.

Froskhoppet kommer inte bara att ge mycket kraft åt din underkropp, men fungerar också som en effektiv hjärt-träning om du skjuter så många reps som möjligt i de intervaller du gör. De viktigaste musklerna som arbetas med rörelsen är dina lår, kalvar och gluter, som kommer att skjuta på alla cylindrar efter ett par hopp.

Hur man gör det

Till skillnad från en autentisk amfibie börjar du i stående position. Därifrån kramar du långsamt tills dina lår är parallella med marken. Håll dina händer ut framför dig och försök att inte använda dem för balans. Därefter exploderar du i luften och kasta händerna upp, innan du landar så tyst som möjligt. Upprepa så många hopp som möjligt, med sikte på att bli så hög som möjligt, i 20 till 30 sekunder eller hur länge intervallen är i en krets-träningspass. Ta sedan en paus och gå igen.

Du behöver inte stanna på ett ställe med dina grodhopp. Om du har lite utrymme kan du elda fram och tillbaka med varje steg, antingen gå för kraft genom att hoppa så långt som möjligt, eller konditionera genom att göra en serie små humle i dubbel snabb tid.

Det är också en övning du kan ta till trappan. Håll händerna några steg ovanför dig och springa upp och landa fötterna antingen ett steg nedan, eller vardera sidan om dina händer om du känner dig flexibel. Att klättra en trappa på groda mode kommer verkligen att få ditt hjärta att pumpa. Och om dina medarbetare kräver en förklaring, berätta för dem hur långt en träd groda kan hoppa.

Rekommenderad: