Övningarna du behöver försöka för en energiökning när du är gravid
Graviditet kan verka som den perfekta ursäkten att äta vad du vill och gör ingenting.
Trött? Ta upp dina fötter. Cravings? Ha en KitKat. Ryggvärk? Sluta flytta så mycket. Men studier visar att motion och näringsrik mat är mycket bättre trötthetskämpare än en eftermiddag framför TV: n. Få din kropp i form och du hjälper våggraviditet förbi farväl.
"Bortsett från att du ger mer energi och färre bumprelaterade biverkningar visar forskningen att kvinnor som är montörer har lättare födseln, mindre medicinsk intervention och återhämtar sig snabbare, säger fitness expert Jane Wake. "Deras barn tenderar också att vara smidigare och friskare, med mindre fet och starkare hjärtslag."
Prova dessa ultimata graviditetsboosterverktyg.
1 Kärnkliniken
Pilates är ett fantastiskt sätt att arbeta med dina kärnmuskler, som ligger under största belastning i graviditeten. En stark kärna gör din kropp mer kapabel att klara av din bump, vilket innebär att du får färre ont och smärta under nio månader.
Det hjälper också till med återhämtning efter födseln, eftersom de muskler du har arbetat kommer att springa tillbaka snabbare. Yoga har en liknande effekt och hjälper också med andning och avkoppling.
2 Benförstärkaren
Att göra en serie lungor och kramar varje dag för att stärka benen lindrar trycket på ryggen och innebär att du kan stanna längre under arbetet. Gå inte för lågt - sikta på en bekväm sträcka och, om de skadar, justera din position eller sluta. Du behöver stödjas, hålla dig på en robust stol eller bord och helst gå till en antitatal för att få din teknik rätt innan du försöker hemma.
3 Den perfekta hjärtat
Regelbunden kardiovaskulär träning hjälper dig att känna dig trygg i din kropp. Pröva mild aerobic, promenader, simning - allt som passar dig och är tillgängligt.
Syfta i 30 till 60 minuter de flesta dagar, se till att du kan hålla en konversation medan du gör det. En annan bonus är att barn tenderar att bli lättare lugnade med rörelse när de är födda om du tränar i graviditet.
4 Vatten promenad
Att gå i långa perioder kan vara hård mot slutet av graviditeten, så gör det i vatten istället - det kommer att låta dig känna sig viktlös.
Använd aqua strumpor så att du inte glider och, en gång nedsänkt upp till bröstet, bara flytta genom vattnet, håller i dina kärnmuskler.
5 få kitted ut
Hormoner som produceras under graviditeten gör allt lite lösare, så styrketräning är avgörande. Det bästa sättet att göra detta är med stretchiga band eller rör, som finns i de flesta träningsbutiker, som du kan dra mellan dina händer för att stärka dina armar eller mellan fötterna och händerna för djupare sträckor.
Detta ger dig också mer kontroll genom att lära dig att pressa hela kroppen mot motstånd - superhjälpsam under födseln. Hur får du en ökning i graviditeten? Låt oss veta i kommentarfältet nedan
