Missade vår onsdag Lunch Club med yoga och Pilates instruktör Susan Yu? Oroa dig inte, du kan läsa alla expertråd som hon delade här
Varje vecka hos Mother & Baby tar vi dig till onsdag Lunchklubben - en chans att få bra råd för dina föräldrafrågor från en toppexpert. Den här veckan var yoga och pilatesexpert Susan Yu på vänteläge för att svara på frågor. Susan är en instruktör för Yoga och Pilates, som undervisar privat och för lärare. En mamma av en, Susan tränar också för att vara en osteopat. Susan är uppskattad av sin gymnastiska bakgrund och osteopatiska kunskaper, och är passionerade för holistisk kroppsträning, som främjar viktminskning och allmän välbefinnande i åtanke och kropp. Om du missade chatten, så är det som hände … Jag upplever lite ryggvärk medan jag gör min antitatiska yogaklass. Ska jag sluta klassen eller finns det något annat jag kan göra istället? Jag är en väldigt aktiv person och vill inte sluta att träna helt och hållet. Susan Yu: Det beror på vilken typ av smärta du upplever. Det kan vara ett antal saker. Beroende på ryggsmärta kan det helt enkelt vara att du inte gör träningen korrekt. Det är ett lätt misstag att göra - din uppfattning kan gå lite när gravid då dina hormoner och kropp förändras för evigt. Det kan också vara att din kropp förändras, och dessa förändringar orsakar en nerv att klämma eller musklerna är hypertoniska på grund av påfrestning. Oavsett orsaken måste du konsultera en läkare eller en osteopat för att du inte gör något för att skada barnet. Jag vet att det kan vara fruktansvärt när du måste fysiskt ta det lugnt, speciellt när du är en aktiv person. Men du måste se till att barnet är säkert först. När du väl vet att barnet är säkert, kan du alltid ändra vilken typ av övning du gör för att inte orsaka ytterligare skador. Du kan anlita en personlig tränare (PT) för en engång, så du kan fråga om vilka övningar som är bäst för din situation, och håll dig bara uppehåll dig själv. Om du behöver en uppdatering, boka bara PT när som helst för att hålla kostnaderna nere. Du kan också ta din PT-sessionskunskap och tillämpa den på din yoga-klasssession. Du vet vad som är bäst för dig och vad som känns rätt. Låt bara klassinstruktören veta i början av lektionen så att han eller hon kan hålla koll på. Vad rekommenderar du som roligt (och säkert) övningar som jag kan göra med mitt år? Jag kämpar för att få en barnvakt och har hört talas om barnyoga. Susan Yu: Mor och barn yoga är bra! Det hjälper inte bara dig att komma tillbaka i form, men det är ett bra bindverktyg och det hjälper barnet att utveckla sin motoriska färdighet, snabbare. Om du inte är i yoga, kan du fortfarande springa i parken och leka med din lilla. Det gör exakt samma sak. När min dotter är äldre tänker jag på att göra en onlinemor och barnyoga eller gym på Instructor Live. Så kolla på detta utrymme! Vilka områden ska du fokusera på under graviditeten? Susan Yu: Det finns inte ett område att fokusera på. Du bör försöka vara väl avrundad, eftersom det hjälper dig när du föds, och det kommer också att hjälpa dig att komma tillbaka i form efter graviditeten. Du måste hålla din kärna stark, men inte för tight eftersom du fortfarande behöver ge ditt barnrum att växa. Yoga är perfekt för att försiktigt sträcka din kropp för att hjälpa den öppna, för att ge ditt barnrum att växa. Men yoga hjälper också att hålla den djupa kärnstyrkan i takt utan att vara för invasiv. Kardio- och motståndsträning ger dig den styrka och uthållighet som behövs för barnets födsel, och även när du bär ditt barn. Den enda övningen jag gör / har tid för är min promenad från plantskolan till jobbet - vilket tar ungefär 20 minuter. Är det något sätt jag kan maximera denna promenad för att hålla mig fitter? Susan Yu: Du kan lägga fotled och handledsvikt för att lägga till motstånd i din promenad. Motståndsträning hjälper till att bygga muskler. Att ha mer muskler ökar din ämnesomsättning, vilket hjälper dig att bränna mer kalorier. Du kan också lägga till lite lungvandring och sidosteg jogging till dig som går snabbt till och från plantskolan. Med 20 minuter där och bakåt skulle du ha gjort en bra kardiosession med extra motstånd, så allt du behöver är ett kärna och flexibilitetselement som du kan göra i 10 minuter innan du går och lägger dig. Kom ihåg, ju starkare kärnan och ju mer smidig muskeln är desto effektivare blir din kardio- och motståndsträning. Jag hade en c-sektion åtta veckor sedan. När kan jag börja träna igen? Susan Yu: Allmänna regler är tio veckor, men om du är osäker, fråga din läkare innan du börjar någon övning. Jag hade en nödsituation, så jag vet hur svag du kan känna efter en. Återigen är tålamod nyckeln. Du måste förstå en c-snittsnitt direkt genom alla dina djupa kärnmuskler så det tar tid. Jag hade min bebis åtta månader sedan, min kärna är fortfarande inte tillbaka till normal - och jag jobbar i fitness. Börja med försiktig sträckning, eftersom detta kommer att hjälpa ärrvävnaden att läka och vara mindre ojämn, eftersom det hjälper till att justera kollagenet i läkningsprocessen. Börja också med mjuka kärnövningar för att rehabilitera din kärna och hjälpa din kropp att komma ihåg hur man använder muskeln. Cardio är alltid bra, men oroa dig inte om du inte är så stark eller så snabb som du var tidigare. Det är normalt. Vad är det snabbaste sättet att förlora kroppsfett? Och jag jobbar i 20 minuter varje dag, hur fort tills jag börjar se resultat? Susan Yu: Din kropp förändras mycket efter att du har barn, oavsett hur passformig du var före och under graviditeten. Så ge dig själv tid. Jag brukar ha en allmän regel, om det tar nio månader att lägga på det, ge dig själv åtminstone nio månader för att ta av det. Men det kan ta upp till två år att komma tillbaka till ditt tillstånd före graviditet. Om du vill ha det bästa resultatet ska din träning bestå av 25 procent kardio, 25 procent motståndsträning och 50 procent kärna och flexibilitet. Jag vet att jag borde göra min bäckenbotten, men jag kämpar verkligen för att identifiera rätt sätt att göra det. Jag vet aldrig om jag gör det rätt. Vad är dina tips? Susan Yu: Det är lite fräckt, men prova det här. Låt din blåsan vara full och du håller den in tills du hittar en toalett. Det borde känna att du håller en fullblåsan. Du bör också vara tålamod när du stärker ditt bäckenbotten, det tar tid, så var lätt på dig själv. Du hade ju bara en bebis! I veckan lanserar vi några instruktörsliv på hemsidan - så håll ett öga på dem! Vilka ämnen vill du ha i M & B: s onsdagsklubbar? Låt oss veta i kommentarfältet nedan.
