När du går för en tung träning behöver du energi att släppas i stadig takt över en lång period. Denna smoothie innehåller långsamt frisättande kolhydrater och protein, med massor av naturliga sockerarter för att släppa omedelbar energi in i blodomloppet. För andra idéer för muskelbyggnad eller viktminskning måltider, läs vår upplösning av bästa proteinhaltiga livsmedel. Ingredienser 1 scoop chokladvassleproteinpulver 1 banan 1tsp kanel 1 spsk honung 125 ml låg fetthalt yoghurt 50 ml skummjölk 30g mandel 50 g russin 2 isbitar VägbeskrivningBlanda mandlarna i en matberedare. Tillsätt russin och blanda tills det hackas, sedan banan, kanel, vassleprotein, honung, yoghurt och isbitar. Blanda tills slät.
Varför ska du ha det Honung är ett carb-rikt sätt att öka makt, fart och uthållighet. Det är också lågt GI, vilket innebär att det kommer att ge energi utan att skapa en sockerkrasch. Raisiner innehåller snabba kolhydrater som låter kroppen spara bränsle för senare i träningen. Torkad frukt är också en källa till järn, vilket kan fördröja trötthet. Bananer har låg fetthalt och ger snabbkopplingsenergi och kramper. Mandelar är fulla av protein och essentiella fetter som hjälper till vid produktion av testosteron och ger en generös dos av proteinet som matar muskler och reglerar matsmältning, vilket garanterar en stabil energifrisättning. Kanel hjälper dina celler att absorbera glukos bättre, vilket hjälper till att upprätthålla energinivåerna. Det hjälper också att reglera aptiten så att du inte går ut ur gymmet, känner dig för peckish.
Om du är ute efter en träning före träning, är du förmodligen på marknaden för en efter träning också, så prova den här choklad och mandel. Mer muskelsökande skakningar i magan, så prenumerera och vi kommer att koppla upp dig med fem problem för £ 5.
