Graviditet Cravings - Vad menar de?

Innehållsförteckning:

Graviditet Cravings - Vad menar de?
Graviditet Cravings - Vad menar de?

Video: Graviditet Cravings - Vad menar de?

Video: Graviditet Cravings - Vad menar de?
Video: Красивая история о настоящей любви! Мелодрама НЕЛЮБОВЬ (Домашний). 2024, Mars
Anonim

Matbehov under graviditeten är väl dokumenterade och extremt vanliga. I vissa fall kan de vara helt slumpmässiga, men mestadels när vi längtar efter vissa livsmedel är det av en anledning.

Cravings är nästan alltid vår kropps sätt att be om vissa vitaminer och mineraler som vi kanske saknar och som sådan kan dessa bli förhöjda under graviditeten för att se till att den växande babyen får de näringsämnen som behövs.

Hälsa och fitness app Lifesum (www.lifesum.co.uk) polled nyligen sina användare för att ta reda på vilka damer som oftast längtade efter graviditet. Lovisa Nilsson, Lifesums egen närings- och fitnessexpert, förklarar vad den bakomliggande orsaken till dessa begär kan vara:

Kol

När kvinnor begär icke-matvaror under graviditeten, kan de lida av ett tillstånd som heter Pica

Det kan tyckas udda men det är vanligare än man skulle tro och 14% av Lifesum-användare pollade sa att de önskade kol. "När kvinnor efterlyser icke-matvaror under graviditeten kan de lida av ett tillstånd som heter Pica, säger Lovisa. "Anledningen till att kvinnor lider av Pica är okänd, men det kan vara att deras järnnivåer är låga eftersom kol är rik på detta mineral, till exempel. när kvinnor längtar efter krita är det ofta för att de behöver kalcium för att stödja barnets skeletttillväxt."

Saltiga livsmedel

Saltiga livsmedel som krispor och orkidéer var mest önskvärda, med 24% av användarna ansåg det som ett begär, men det kunde ha lika mycket att göra med komfort som begär.

"Behov av salt mat, som krispor eller pickles, kan innebära att du är låg i natrium, men oftast kan det bara vara att du önskar smaken av salt mat. Höga halter av natrium kan ha negativa hälsoeffekter, som till exempel höja blodtrycket, så det här är inte ett behov att du bör lägga ner för ofta, säger Lovisa. "En annan vanlig orsak vi når till saltet är att vi är dehydrerade så se till att du dricker en tillräcklig mängd vatten."

Glass

Smakspröken blir känsligare under graviditeten (det är därför kvinnor ofta kan utveckla en aversion mot vissa livsmedel och förklarar också att eftergivliga livsmedel blir mer frestande!), Men ett begär för glass eller annan mjölkprodukt kan indikera låga halter av kalcium.

Glass är både lätt, kylande och ger snabb energi

"Höga halter av kalcium behövs för att barnet ska förbli friskt när det växer. Eftersom det kan vara svårt för kvinnor att mage den starka lukten av ost eller jämn mjölk under graviditeten, blir de ofta till glass för kalciumfix, berättar Lovisa. "Dessutom vill gravida kvinnor oftast inte ha mycket kokt mat och med hög fetthalt och sockerhalt är isen både ljus, kylning och ger snabb energi."

Choklad

I likhet med glass är choklad hög i tomma kalorier, vilket enligt oss ger snabb energi, så det är ingen överraskning att 12% av Lifesum-användarna hävdade att de krävde de söta grejerna under graviditeten. Men, även om choklad kan vara en komfortmat, kan detta begär också betyda något annat.

"Choklad är rik på vitamin B så att kvinnor som saknar B-vitaminer ibland längtar efter det. Studier har dock visat att du kan få samma godhet från linfröolja, vilket är ett hälsosammare alternativ trots att det förmodligen är det mindre frestande alternativet! Behov av söta livsmedel eller godis kan också orsakas av blodsocker."

Citrusfrukter

19% av användarna rapporterade ett begär för citrusfrukter eller sura livsmedel och det finns en enkel anledning till varför. "Kvinnor längtar efter sura eller kryddiga livsmedel under graviditeten på grund av en förändring i smaklökarna och de tycker ofta om att chocka på dem, vilket är anledningen till att de sträcker sig ut för tangy citrusfrukter eller sura sötsaker."

rött kött

"Många kvinnor kommer att kräva rött kött när de är gravida, eftersom det är en källa till protein och järn, som båda ofta kan saknas." Precis som Phoebe i vänner hävdade en användare att kräva rött kött trots att det faktiskt var vegetarian!

Efterbarnsträning

Lifesum frågade också samma damer hur de lyckades flytta sin vikt efter barnet. Alla nya och nya mammor betonade att de var försiktiga att inte utöva sig när de kom tillbaka till en träningsrutin, vilket är exakt vad Lovisa rekommenderar.

"Om du hade en okomplicerad graviditet kan du börja med en noggrann övning, gradvis bygga upp intensiteten, så snart du känner dig för det, men det är vanligtvis bäst att vänta tills din postnatal kontroll (vanligtvis ca 6 veckor) före tar upp alltför ansträngande. Men om du har haft kejsarsnitt eller andra komplikationer, rekommenderas det inte att delta i någon postpartumövning alls under de första 6 veckorna."

Walking är ett bra sätt att få ditt blod att pumpa och lätta din kropp tillbaka i träning

Med detta i åtanke är det inte förvånande att 44% av användarna pollade hävdade att promenader var det bästa sättet att kasta punden. "Walking är ett utmärkt sätt att få ditt blod att pumpa och lätta din kropp tillbaka i träning", säger Lovisa. "Du kan gradvis öka din takt som din fitness nivåer stiger och inte bara är det något du kan göra med din baby i släp, den extra vikt av barnvagn kommer att ge extra motstånd."

Ett annat strålande träningspersonal efter träning simmar och 18% av Lifesum-användare kommer att intyga detta.Återigen är det dock viktigt att du väntar tills efter din postnatal kontroll (och har också haft 7 dagar fri från postnatal blödning eller lochia) för att undvika infektion.

Det kommer inte som någon överraskning att magmusklerna kommer att behöva stärkas efter att ha tagit en bebis och simning är ett utmärkt sätt att försiktigt tona upp kärnmusklerna, fortsätter Lovisa. Vissa kvinnor kan utveckla det som kallas diastasis recti, ett gap i buksmusklerna, eftersom magen expanderar för att rymma den växande barnen. Denna lucka kan ta 6-8 veckor att stänga och utöva magmusklerna innan detta kan orsaka skada på dem.

Eftersom lederna kan påverkas av hormoner i upp till sex månader efter att ha fött hög effekt, bör kardiallösning som körning undvikas i början, vilket gör att du simmerar ett fantastiskt alternativ.

Slutligen använde 6% av de som prövade yoga en effektiv form av viktminskning, men yoga kan ha andra fördelar för en ny mamma. "Bortsett från de fysiska fördelarna är yogaens lugnande och meditativa övning idealisk," tillägger Lovisa. "Nya mammor är under mycket stress och i en tid då hormonerna är oregelbundna kan yoga vara ett bra sätt att återställa balans."

Det viktigaste är att du inte överdriver det och kom ihåg att alla återhämtar sig i en annan takt.

Rekommenderad: