Att hålla dina lår tonade och starka kan hjälpa dig att bära extra vikt av graviditeten lättare. Titta på videon ovan.
Joan Murphy, en av grundarna av Frame Fitness Studios i London, driver övningskurser speciellt för gravida kvinnor. Här, hjälpt av fitnessinstruktören Kelly Burns, som är 20 veckor gravid, delar Joan några övningar för att få din kropp i form samtidigt som du skyddar din stöta. Dessa kommer att ha den bästa effekten om du gör fem till tio repetitioner, tre till fyra gånger i veckan, antingen ensam eller tillsammans med mild motion som simning, promenader eller yoga.
- Ligga på din sida med din arm närmast golvet förlängd längs och din armbåge böjd för att stödja ditt huvud.
- Lägg din övre hand på golvet framför dig för balans. Böj ditt nedre knä ut framför dig i 45 graders vinkel och håll ditt övre ben rakt och i linje med kroppen.
- Lyft försiktigt upp ditt övre ben upp och ner och håll det så rakt som möjligt. Upprepa på andra sidan.
För fler graviditetsövningar, besök M & B YouTube-kanalen.
>> LÄS: 10 AV DEN BÄSTA SKYDDFITNESS DVDS
Foto / video: Howard Boylan.
