Detta drag är bra för dina höfter och bäckensmuskler under graviditeten. Titta på videon ovan.
Joan Murphy, medgrundare av Frame Fitness Studios i London, driver övningskurser speciellt för gravida kvinnor. Här, hjälpt av fitnessinstruktören Kelly Burns, som är 20 veckor gravid, delar Joan några övningar för att få din kropp i form samtidigt som du skyddar din stöta. Dessa kommer att ha den bästa effekten om du gör fem till tio repetitioner, tre till fyra gånger i veckan, antingen ensam eller tillsammans med mild motion som simning, promenader eller yoga.
Du måste hålla dina höfter och bäcken muskler starka för att din kropp ska kunna stödja din växande bump. Förstärkning av dessa muskler kan också bidra till att förebygga och minska bäckenbeläggningen, men om du redan börjar lida, se till att du håller dig vid det som är bekvämt.
- Ligga på din sida med din arm närmast golvet förlängd längs och din armbåge böjd för att stödja ditt huvud. Placera din andra arm så din hand är i midjan och din armbåge är i linje med din torso.
- Böj dina knän framför kroppen i 45 graders vinkel.
- Håll dina fötter ihop, öppna dina knän så långt du kan utan din övre höftbaksida. Upprepa på andra sidan.
För fler graviditetsövningar, besök M & B YouTube-kanalen.
>> LÄS: 10 AV DEN BÄSTA SKYDDFITNESS DVDS
Foto / video: Howard Boylan.
