Att hålla dina ben starka kan verkligen hjälpa dig när du är i arbete, eftersom du kanske behöver flytta till många olika födelsepositioner. Titta på videon ovan.
Joan Murphy, en av grundarna av Frame Fitness Studios i London, driver övningskurser speciellt för gravida kvinnor. Här, hjälpt av fitnessinstruktören Kelly Burns, som är 20 veckor gravid, delar Joan några övningar för att få din kropp i form samtidigt som du skyddar din stöta. Dessa kommer att ha den bästa effekten om du gör 5-10 repetitioner, tre till fyra gånger i veckan, antingen ensam eller vid sidan av mild träning som simning, promenader eller yoga.
- Börja i stående position eller håll på en stol eller ett bord om det behövs. Lägg fötterna bredare än dina höfter och vrid fötterna något utåt.
- Håll ryggen rak, ta in din svansben och dra ihop dina axelblad. Böj dina knän utan att låta dem gå längre fram än dina tår.
- Om din balans är OK, sträck ut dina armar för att göra en T-position, vrid dem in för att möta varandra och böj dem, som om du kramar en boll, när du böjer knäna. Återgå till stående position och repetera.
För fler graviditetsövningar, besök M & B YouTube-kanalen.
>> LÄS: 10 AV DEN BÄSTA SKYDDFITNESS DVDS
Foto / video: Howard Boylan.
