Denna övning är utmärkt för dina övre armar och rygg. Titta på videon ovan.
Joan Murphy, medgrundare av Frame Fitness Studios i London, driver övningskurser speciellt för gravida kvinnor. Här, hjälpt av fitnessinstruktören Kelly Burns, som är 20 veckor gravid, delar Joan några övningar för att få din kropp i form samtidigt som du skyddar din stöta. Dessa kommer att ha den bästa effekten om du gör fem till tio repetitioner, tre till fyra gånger i veckan, antingen ensam eller tillsammans med mild motion som simning, promenader eller yoga.
Bara för att din bump blir större betyder det inte att du inte kan ha en tonad rygg och axlar. Denna övning hjälper dig att bygga upp rygg och axelstyrka, vilket hjälper dig när det gäller att lyfta barnet regelbundet efter födseln.
- Börja med att stå upp rakt, hålla knäna mjuka och din svansben stuckad under. Stram dina mage muskler och lyfta dina armar ut till sidan, så din kropp gör en T-position (försök att inte knyta axlarna).
- Lyft upp dina armar så att de sträcker sig rakt uppåt. Ta sedan armarna tillbaka till T-positionen.
- Ta armarna runt så att de är framför dig med dina palmer vända uppåt och ta dem tillbaka till den första positionen.
För fler graviditetsövningar, besök M & B YouTube-kanalen.
>> LÄS: 10 AV DEN BÄSTA SKYDDFITNESS DVDS
Foto / video: Howard Boylan.
