Pilates kan vara särskilt användbar under hela graviditeten för att hjälpa till med arbete och förlossning - förbereder dig mentalt och fysiskt för utmaningarna att födas och ser efter en bebis.
När du har födt kan pilates hjälpa dig att hålla dig både fysiskt och mentalt förberedd för att ta ut de små utmaningarna.
Grundare av utrustningsstudio, Agile Pilates, Agi Makarewicz, säger:
När du tar dig tid att sluta och tänka på skönheten och komplexiteten att växa ett barn i din livmoder är det helt enkelt fantastiskt - det är verkligen ett underverk i naturen.
Men graviditetens krav kan ta sin vägtull på din kropp; Ryggsmärta, ischias och försvagningen av bäckenbotten är alla mycket vanliga problem.
Här är 5 skäl till varför pilates klasser arbetar briljant för gravida kvinnor och nya mammor:
Bygg din kropps kraftverk
Graviditet är inte dags att bygga muskler runt buken, men det är väldigt viktigt att hålla kärnmusklerna starka för att stödja din hållning.
Din kärnans roll är att fungera som ett kraftverk för hela din kropp - håll din kärna stark och det hjälper hela kroppen att fungera.
Hjälp dig att få bättre arbete
Pilates hjälper dig att hantera lättare med arbete och förlossning. Fördelarna är tvåfaldiga:
- Pilates aktiverar nyckelmuskler, förstärker dem och får dem i princip att fungera ordentligt.
- Att lära sig att andas ordentligt är en viktig del av pilates - andning höjer uppmuntran till avslappning, vilket hjälper till att lindra obehag av sammandragningar.
>> VECKA: HAR DU TRYCKAT AQUA NATAL YOGA?
Hjälpa dig att hantera de fysiska kraven i moderskapet
Pilates arbetar med att utveckla dina ryggmuskler och styrka i överkroppen och benen på ett försiktigt och säkert sätt och hjälper dig därför att hantera de månader som följer efter födelsen.
Öka ditt immunsystem och energinivåer
Pilates hjälper också till att öka ditt immunsystem och blodcirkulationen, och ge de energinivåer som behövs för att njuta av graviditeten med mer gusto och förbereda sig bättre för arbete.
När din bebis har kommit säkert kan du använda pilates klasser som "mig tid", vilket ger dig andningsytor och utbrott av alla viktiga glada hormoner (endorfiner).
>> LÄS: 10 AV DEN BÄSTA SKYDDFITNESS DVDS
Framtidsbeständig din kropp
Investeringar i pilates idag kommer att ge dig en väg för en hälsosammare framtid.
Pilates fungerar som WD40, det oljer dina leder och saktar ner den naturliga åldringsprocessen genom att förbättra kärnstyrkan, muskeltonen, rörligheten, balans och hållning.
Barn kräver både fysiskt och mentalt men genom att hålla ett steg framåt i kropp och sinne kommer det att vara att du kör cirklarna kring dem under många år framöver.
"Det är väldigt viktigt att kontrollera att din pilates instruktör är fullt kvalificerad och kan lära gravid och postnatal kvinnor", sa Agi. "Du bör också diskutera specifika medicinska tillstånd som du har med din instruktör och diskutera med din barnmorska eller läkare."
Läs mer om Agile Pilates här.
Betydelsen av hållning
Registrerad osteopat Emily Beckloff, från Backworking Osteopathic Practice, säger: Under graviditeten, som vi alla vet, förändras kroppen ganska dramatiskt och snabbt.
När barnet växer, flyttar vårt tyngdpunkt framåt och vår hållning förändras.
"Hormonet Relaxin förlorar våra ligament, särskilt de i bäckenet, för att förbereda våra kroppar för födseln. Detta kan dock betyda att vårt skelett är "för lös" på platser och vi kan få bäckensmärta, ryggont och känna oss väldigt trötta, för såväl som att växa en bebis, arbetar våra kroppar mycket hårdare än tidigare för att stanna upprätt.
Att stärka våra muskler hjälper till att hålla allt tillsammans och hjälpa till att stödja den växande barnets vikt mycket mer effektivt. Det kommer också att hjälpa till att få dessa muskler tillbaka i form snabbare efteråt.
Antenatal Pilates kan hjälpa till genom att stärka vår kärnstyrka och förbättra vår hållning, vilket i sin tur kommer att hjälpa insidan av våra kroppar att arbeta så bra som möjligt.
"Vårt lymfatiska dränering är en väldigt viktig del av vårt immunförsvar och om det är lite trögt på grund av svagare muskler eller dålig hållning, kan det påverka vår allmänna känsla av välbefinnande och kan också få oss att känna oss" puffiga "eller" dumma ".
Att behålla bra muskelstyrka och förbättra vår hållning är verkligen viktiga saker att göra.
Födelse handlar om muskelkontroll, men din kropp gör det för dig.
Din livmoder är en supersonisk maskin!
Din livmoder är en supersonisk maskin! Det här låter dramatiskt, men ditt bäcken skiljer sig något under födelseprocessen och det är vid denna tidpunkt du verkligen behöver de starka musklerna för att hålla allt i linje, så det kommer tillbaka till det neutrala stället efteråt.
"Pilates använder också kontrollerad andning, vilket är fantastiskt för att leverera muskler med syre som de behöver för att göra sitt jobb, för att inte tala om att ge din baby och dig också mycket syre."
Hitta en pilatesklass speciellt för graviditet
Graviditet och post-natal fitnessexpert Dr Joanna Helcké säger:
Även om Pilates verkligen kan hjälpa till att lindra ryggvärk, hantera mild till måttlig bäckensmärta och påskynda bukhinnans postnatala återhämtning, inklusive läkning av bukseparation, är det viktigt att mammor söker efter klasser som är skräddarsydda för graviditet och leverans av en specialist på detta område.
Pilates var inte ursprungligen tänkt med gravida kvinnor i åtanke och därför måste man vara starkt anpassad för att göra den fördelaktig för perinatalperioden.
"För graviditet Pilates levereras av specialister ta en titt på Guild of pregnancy och Postnatal Exercise Instructors webbplats som är en ideell organisation som garanterar höga krav upprätthålls."
Alla bekymmer bör kontrolleras av din GP / barnmorska.
