Stryk dina ben för framgång med Jason Kennys Gold Medal Workout

Innehållsförteckning:

Stryk dina ben för framgång med Jason Kennys Gold Medal Workout
Stryk dina ben för framgång med Jason Kennys Gold Medal Workout

Video: Stryk dina ben för framgång med Jason Kennys Gold Medal Workout

Video: Stryk dina ben för framgång med Jason Kennys Gold Medal Workout
Video: Life of an International Student in London ❤️ Milking Free Fitness Classes using ClassPass 2024, Mars
Anonim

Vet du vem aldrig hoppar över dagen? Jason Kenny. Mannen har lår som trädstammar och dessa träd är definitivt sequoias, inte slanka björkar. Kenny behöver den storleken och styrkan att driva sig runt en velodrome i absurda hastigheter som har hjälpt honom att fånga sex olympiska guldmedaljer - tillsammans med Chris Hoy (en annan man med skrämmande stora ben), det är den mest vunna av någon brittisk idrottsman.

Kenny syftar till att rensa Hoy vid Olympiska spelen i Tokyo år 2020 och har nyligen vänt sitt beslut att gå i pension från spårcykel. Vi pratade med Kenny om det beslutet vid lanseringen av Wiggles nya gymredskapssektion, och för att visa Tränare läsare hur tid i gymmet kan gynna prestanda i den aktivitet som de är passionerade om, Kenny gick oss igenom en typisk session. Vilket var något ironiskt, med tanke på att vi funnit att gå snabbare än normalt efteråt.

Fann du det svårt att sluta cykla efter OS i Rio?

Det var enkelt! Jag hade varit så fokuserad och jag hade helt nog. Det var inte så att jag inte tyckte om det - det gjorde jag - men det var verkligen restriktivt och jag ville bara vara normal för lite.

Jag var allvarlig död i mitt huvud som Rio var min sista tävling. Jag hade aldrig för avsikt att tävla g igen. Efteråt utövade jag fortfarande och jag gick ut på mina cykelbelastningar. Jag gjorde det bara när jag kände mig som det - det var skillnaden. När jag var tvungen att gå i gymmet tyckte jag inte så mycket om det - men jag saknade känslan och jag gillar träning i gymmet nu.

Det var bra att få det att uppdatera. Därför kom jag tillbaka, för jag insåg att jag verkligen trivdes.

Hur svårt har det varit att hämta arbetsbelastningen igen?

Det är svårt - du inser inte hur svårt du tränat när du var heltid tills du tar en paus och försöker starta igen. Och uppenbarligen är en ny bebis en annan utmaning som kastas i mixen.

Det är något vi lär oss om [Kenny är gift med Laura Kenny née Trott, Storbritanniens mest framgångsrika kvinnliga olympiska med fyra guld så här långt - ett imponerande hushåll]. Det handlar om träning när du kan och accepterar dina begränsningar.

Om du inte har sovit hela natten och du inte har återställt ordentligt, kommer du att kämpa potentiellt för att slå siffrorna du vill träffa. Du måste bara acceptera det och kanske ta lite volym ut ur ditt program och vara lite mer flexibel.

Det är en ny utmaning för mig, för jag är van att planera varje dag och gå in i riktigt fina detaljer. När du slänger en sju veckor i det där …

Förhoppningsvis kommer det att fungera. Jag trodde inte att det skulle vara möjligt, men att ha pratat med människor som har gjort det, det handlar om att lära sig att anpassa sig och som idrottare anpassar du dig alltid.

Hur ofta tränar du i gymmet?

Mellan två och tre gånger i veckan i allmän träning. Det kommer lite i ledningen till en tävling. Nyckelpunktet är att det finns för att stödja spårcykeln. När det kommer till scenen där du inte kommer att få nytta förrän efter tävlingen, tänker jag alltid vad är meningen?

Går andra cyklister åt mer träningsutbildning?

Jag tror att vissa människor älskar gymmet - det är väldigt lätt att se framsteg eftersom vikten går upp när du blir starkare. På cykeln kan du arbeta hårt, men andra faktorer kan stoppa dig snabbare.

Är det allt benarbete?

Ja, det handlar bara om benen. Det låter självklart, men du måste hålla påminn dig om att allt du gör är att stödja spåret, för att du befinner dig att bli buren ibland. Tidigare har jag varit skyldig att jaga vikter.

I gymmet försöker vi höja vår bar för ren styrka, vilket vi förhoppningsvis kan överföra till strömmen på banan. Det är också bra för förebyggande av skador och allmän konditionering. Det vi gör på banan är ganska specifikt och mycket repetitivt. Många skador vi får i cykling är överanvändningsskador. Det finns ingen inverkan - annat än när du kraschar!

Jason Kennys träning

Kenny guidade oss genom en typisk träning, som är uppdelad i tre sektioner och tar cirka 90 minuter att slutföra. Den första delen är mobilitetsborrar för att värma upp ryggen i synnerhet - tänk nedåtvänd hund. Sedan gör han två nyckellyftar - knäböj och benpressar - innan han gör en 20-minuters krets av deadifts, plankor och hängande benhöjningar för allmän konditionering.

Barbell squats

Kenny börjar med högre mängder av reps (cirka åtta till tio) i 60-90 kg viktintervall för att värma upp innan de byggs upp till tyngre vikter med lägre reps.
Kenny börjar med högre mängder av reps (cirka åtta till tio) i 60-90 kg viktintervall för att värma upp innan de byggs upp till tyngre vikter med lägre reps.

"Jag kan göra sex reps på 110kg, fyra reps på 130 och sedan en dubbel på 140," säger Kenny. "Därifrån beror det på att - om jag gör hög volym så stör jag inte med 140, men om jag ska gå tung gör jag en dubbel på 140, kanske kanske 160. Det ramlar upp snabbt, men Det handlar bara om att komma in i det spåret."

Squats översätter direkt till makt på cykeln, men det är viktigt att bibehålla god form istället för att gå ut på högre vikt.

"När det blir 160 måste jag ganska platt ut för att lyfta det", säger Kenny."Jag kunde göra 170, 180, 190, men du kommer till en punkt där det är risk mot belöning. Jag kan lyfta 160 ganska säkert och jag försöker alltid att lämna lite i reserven för att se till att jag lyfter det bra och lyfter det snabbt."

Benpress

"Jag brukar göra enkla benpressar, vanligtvis för ungefär sex eller åtta representanter", säger Kenny. "Benpressen är rolig för att du ibland kommer att ha en vikt du knappt kan göra för en, då verkar du kunna göra det för sex.
"Jag brukar göra enkla benpressar, vanligtvis för ungefär sex eller åtta representanter", säger Kenny. "Benpressen är rolig för att du ibland kommer att ha en vikt du knappt kan göra för en, då verkar du kunna göra det för sex.

"Jag kan värma mig ganska snabbt på detta, har redan gjort knep. Även om det är en nyckelhiss och den är inriktad på ben är det inte mitt huvudfokus - det är knäböj, bara för att jag föredrar dem och du brukar få mer ut av vad du tycker om."

Klimatkrets

Efter att ha spenderat omkring en timme på uppvärmnings- och nyckelliftarna, går Kenny vidare till en 20-minuters krets med stela benhissar, plankor och hängande benhöjningar.
Efter att ha spenderat omkring en timme på uppvärmnings- och nyckelliftarna, går Kenny vidare till en 20-minuters krets med stela benhissar, plankor och hängande benhöjningar.

"De två nyckellyftarna är quad- och glute-dominant", säger Kenny, "så därifrån handlar det allmänt om att konditionera och slå muskelgrupper som du inte har utbildat med nyckellyftarna.

Jag gör en hel del styvbena dödliftar. Det är en stödjande övning, så det handlar inte om att vara en hjälte - jag gör bara sex eller åtta på ca 60 / 70kg.

Då gör jag planken i en minut eller så för lite kärnstabilitet. Då är en annan jag gillar att göra - eftersom det gör att du ser bra ut - är hängande benhöjningar.

Vi gör inte någon överkropp, för det är bara extra vikt på cykeln.

Jag gör tre kretsar, och jag hänger inte om. När du har gjort dina nyckellift har du varit i gymmet i ungefär en timme, så du vill få din krets klar på 20 minuter och gå ut.

"Jag har gått igenom olika faser. När jag började träna gymnastik var två timmar, nu känner jag mig så dum. Detta är en stödjande sak för spåret, så vad är meningen med att jag är ett odjur i gymmet? Jag tog den tillbaka och bara lyfte huvudet, och nu har jag hamnat i den söta platsen."

Jason Kenny stöder lanseringen av Wiggles nya gymwear-sektion - nu tillgänglig på wiggle.com/gym

Rekommenderad: