Fängelse är inte en ideal träningsmiljö. Dina aktiviteter är begränsade, tillgången till kit är begränsad, och de delar inte exakt protein skakningar i matsalen. Men vissa män trotsar sina omständigheter för att förbättra sin kondition enormt medan de är inne.
Clint Warren dömdes för trafficking marijuana 2010 och dömdes till tio månader i Willard-Cybulski Correctional Institution, Connecticut. Medan han utvecklade en muskelbyggande kroppsviktplan som också fungerar i den verkliga världen.
Han kom fram till en reformerad man. "Jag har gjort misstag och gör allt för att gå vidare från dem", berättar Warren MF. "Jag är nu en certifierad personlig tränare, kör en webbutvecklingsbyrå och mentor människor med droger och alkoholproblem."
Straffar regimen
Warren lovade att han inte bara skulle tjäna sin tid. Jag åtagit mig att fortsätta förbättra mig själv, säger han.
Före fängelse höjde han 215kg, dödlöpande 240kg, böjde 145kg, pressade 90kg och gjorde yoga, jiu jitsu och CrossFit. Men hans inneslutning innebar en radikal omtanke. "Jag hade inga vikter, så jag kunde inte fortsätta göra de stora dragningarna. Jag var tvungen att förlita mig på kroppsvikt - lyckligtvis hade jag en dragbalk, baktilläggsmaskin, doppstation och abshjul."
Denna förmåga att anpassa betydde att han inte hämmades av brist på vikter. "När jag kom ut upptäckte jag att mina" stora fyra "maxes hade fallit bara något," säger han, "och jag hade förlorat 20lb [9kg]. Pund för pund Jag var starkare än när jag gick in."
Efter sin släpp delade Warren sin erfarenhet av träning i clinken på Reddit (reddit.com/user/clintchiz) - hans mål var att hjälpa andra brottslingar att vända sina liv. Men hans tips kommer att fungera för alla som vill packa på muskler men inte har plats eller tillgång till mycket kit.
Fråga experten
"Om du har begränsad utrustning är den här planen brutal men effektiv", säger Richard Tidmarsh, ägare och ledare på Reach Fitness (r4reach.com). "Jag är ett fan av kroppsvikt övningar som du kan göra dem var som helst och få bra resultat.
"Clints plan innehåller fyra dagar med två träningspassar - en tidig morgon HIIT-session för fettförbränning plus konditionering och en senare fokuserad på singelmuskelgruppstillväxt", säger Tidmarsh. "Superset kombinationerna och höga reps kommer att bygga styrka och packa på storlek. '
Clint Warren före och efter fängelse:
För att se hur Clint Warren förvandlade sig, köp juniutgåvan av Mänsk Fitness.
Clint Warren är grundaren av Stacked Agency och belyser WP. Hans personliga blogg är på clintonwarren.com
