"Om det är din första tävling är allt du behöver fokusera på att komma till mållinjen och njuta av upplevelsen, oavsett avståndet", säger elitlöpare och tränare Shaun Dixon (letsgetrunning.co.uk). "Bara genom att avsluta tävlingen är du garanterad att få ett nytt personligt bästa! Med det sagt, de flesta börjar en tävling med en måltid i åtanke, och det är bra att ge dig ett realistiskt mål att slå."
"Du har gjort den hårda träningen under många månader, speciellt om din händelse är en halv eller full maraton eller en ultraljud, men du måste exekvera din race-dags pacing och näringsstrategi perfekt - det är nyckeln till din bästa någonsin ras ", säger Dixon. Här är hans råd om rakning av sekunder - eller till och med minuter - från din PB.
REKOMMENDERAD: Taperingstips från löpbuss Shuan Dixon
Takt
Om det här är din första tävling på det här avståndet, är din bästa satsning för den snabbaste tiden möjligt att försöka springa i en jämn takt från att starta pistol till målstreck. "Börja för snabbt - vilket är alltför frestande när du känner dig exalterad och nervös tack vare adrenalinens buzz - gör den andra halvan av tävlingen mycket svårare eftersom du brände upp för mycket energi tidigt", säger Dixon. "Och när du börjar för långsamt betyder det att du måste arbeta hårdare i de senare stadierna av tävlingen för att kompensera tiden. För att få en ny PB slår ingenting på varje mil eller kilometer konsekvent."
Dixons egen taktik när man försöker vinna eller sätta nya snabbaste tider på längre tävlingar är att "göra ingenting" för första halvåret till två tredjedelar av kursen. "Jag driver min egen ras, skapar en bra rytm och ignorerar någon av tävlingarna som händer runt mig", säger han. "På så sätt har jag gott kvar i tanken mot slutet av tävlingen när andra börjar svika, så jag kan göra lite bra och placera genom att driva en starkare finish."
Om du fortfarande är i tvivel om din bästa strategi på rasdagen, tillägger Dixon, "Konsekvent och bekvämt är vägen att gå - inte bara för att få bästa möjliga tid, utan också för att du ska ha mer av loppet och inte bara korsar målstrecket."
Näring
Att veta vad du vill och behöver konsumera under din tävling är inte något du slutför på morgonen av tävlingen. Att försöka olika näringsmässiga tillvägagångssätt under din träning för att hitta den bästa strategin är faktiskt lika viktigt som att springa i sig.
För raser på mindre än 10 km eller under en timme, anser Dixon inte att det är nödvändigt att ta på sig kalorier under evenemanget. För halvmaraton eller längre raser kan du dock behöva lite för att hålla musklerna brända.
"Exakt vilken form av kalorier som fungerar bäst för dig är något du behöver för att fastställa tidigt under dina längre träningsledningar", säger Dixon. "Vissa människor föredrar energidrycker till energi geler, andra som gelébebisar. Jag har en energigel varje 45 till 60 minuter vid tävling. Nyckeln är att hitta de matar eller drycker som du kan mage under en tävling för att hålla dig energiserad. Du vill inte experimentera med något nytt i en tävling om det gör dig upprörd eller stör din mage. Hitta ditt favoritbränsle tidigt och håll fast vid det!"
REKOMMENDERAD: De bästa löpande gelerna
