Känner du dig försvagad och stressad av mental stress? Här är 14 direktspänningsbustrar som kan hjälpa dig att stressa och ge dig energi på nolltid!
Oavsett om du är på jobbet, i skolan eller hemma gör arbeten, kan trycket på de saker du behöver göra, ta sin vägtull på dig. Din kropp blir trött, ditt sinne blir trött och du kanske känner dig känslomässigt bränd ut. Men vilket annat val har du annat än att trampa på eftersom du måste få allt gjort?
Vad du egentligen behöver är bara några minuter bort för att ge din kropp en chans att återhämta sig från den stressiga aktiviteten du gör. Det finns massor av saker du kan göra för att stressa, allt från att rensa ditt sinne till att äta något att flytta runt.
14 stressbusters att rensa och ladda upp ditt sinne
Här är några surefire sätt du kan använda för att komma tillbaka på spår utan att sträcka dina gränser.
# 1 Ha en bit mörk choklad. Nu går du inte in i skafferiet för en Snickers-bar. Det sägs att för att få de fulla avbelastningsfördelarna med choklad behöver du ett kakaoinnehåll på minst 70%. Men det är fortfarande goda nyheter eftersom du kommer att ha den härligt rika smaken av choklad i munnen, och du får också en naturlig koffeinförbättring!
# 2 Stryk din rygg. När du slocknar framför datorn hela dagen kan du inte vara mycket uppmärksam på hur du sitter. Detta lägger bara mer vikt på din nedre del, och den här spänningen i kombination med massor av arbete kommer definitivt att bära dig ner.
För att undvika detta, ha en timmes sträcka för att få ryggen tillbaka i anpassning. Med dina fötter platt på golvet, höja bara armarna upp och nå så långt som möjligt för att lugna ryggen och benen.
# 3 Lyssna på din favoritsång. Det kommer alltid att vara den enda glada låten som får dig i gott humör. Ha det till hands på din telefon och ge det ett lyssnande när du känner att ditt sinne börjar bli trött.
Sjung med det medan du har din kaffepaus, och vem vet, din lyckliga sång kan lysa upp hela kontoret! Om du inte har en lycklig sång, föreslår jag "Hooked on a Feeling" av Blue Swede eller "Do not Worry Be Happy" av Bobby McFerrin.
# 4 Sniff lite lavendel. Du kanske redan vet att lavendel är känd för sin avkopplande effekt. Genom att få en snygg av denna trevligt rena doft kan du berätta för dig att du slappna av och bara lugna dig för lite. Större delen av tiden uppstår stress genom att tänka för mycket av vad som händer om du inte får allt gjort. Bli av med dessa tankar och fokusera på dina uppgifter genom att lukta något med en lavendel doft.
# 5 Defokusera dina ögon. Återigen är datorn ofta skyldig för detta. Att sticka in i en skärm kan ta sin vägtull på dina ögon. Du kanske inte märker det, men det lilla krypande värket bakom dina ögon kan leda till långsiktiga oculomotoriska problem. Dessutom kan det leda till splitsande huvudvärk när den ignoreras för länge. Lösningen? Titta långt in i ett neutralt område som en vägg eller en enkel målning och stirra sedan bara. Du kommer att märka dina ögon defocusing, och detta i sin tur kan också hjälpa till att rensa ditt sinne.
# 6 Cuddle med din furry pal. Husdjur är verkligen naturliga stressavlastare. Bara titta på hur sorglös och bedårande de är kan räcka för att få dig att glömma dina problem! När du känner dig försvagad på jobbet, spendera tid med ditt husdjur och berätta för honom / henne om det. Din kompis kanske inte har någon aning om vad du pratar om, men bara att spendera tid med en kärleksfull varelse kan redan hjälpa till att minska stressen.
# 7 Nibble på några nötter. Nötter är naturligtvis fyllda med magnesium, vilket hjälper till att sänka stresshormonnivåerna. En handfull nötter eller till och med ett litet paket av spårblandning borde kunna göra tricket. För vissa människor hjälper munching på något krispigt att hålla sina tankar av sina stressorer. Så istället för att fånga en kolesterolfylld påse chips, gå till några hälsosamma nötter!
# 8 Spela en nivå på ett ledigt spel. Speldesigners är geniala genom att de kan formulera vardagliga spel som är ganska lätta att spela, men utmanande nog för att hålla dig fokuserad. Du kanske redan vet om Candy Crush mani, så du har en aning om hur beroendeframkallande spel som detta är. Men förstår du inte med att spela ditt spel och begränsa dig till bara en nivå för förstörande ändamål.
# 9 Ring en vän. Att prata med någon nära kan hjälpa till att hålla negativa känslor i bukt. När du ringer till din vän, tar inte det som ett tillfälle att utmana alla dina frustrationer. I stället ha en avslappnad konversation och ta reda på vad båda har varit på.
Planera att träffas för att ge dig något att se fram emot. Ibland är allt vi verkligen behöver en påminnelse om att någon bryr sig tillräckligt för att prata med oss när vi känner oss nere.
# 10 Skratta. Skratt är verkligen en av de bästa och mest effektiva läkemedlen där ute. Du kanske märker att hänga med kontoret rolig kille hjälper till att hålla moralen uppe. Om det finns ingen som vill dela med dig, kan du alltid räkna med internet!
Det finns massor av roliga videor på YouTube, liksom några underhållande inlägg från hela världen. Luta dig tillbaka och ha några hjärtliga skratt och du kommer att finna att du kommer att känna sig mer uppdaterad och produktiv efteråt.
# 11 Retusera din smink. För damerna kan sätta på smink vara en form av meditation.Du måste koncentrera dig på att få den perfekta flickan på din eyeliner eller den perfekt definierade Cupidens båge med din läppstift. Som de säger kan det vara bra att se bra ut, så att du börjar känna dig bra, varför inte skämma bort den här lilla ritualen under din lunchperiod?
# 12 Skriv ner vad du känner. Stress kan liknas med ånga som bygger upp i kroppen. Om du inte ger det ett uttag, kommer det att byggas upp och få dig att explodera. Men inte bokstavligen, förstås! En av de mest effektiva försäljningsställena är att skriva ner exakt vad du känner.
Håll en journal eller en fil på datorn som du kan använda för att avgöra vad du tänker. Det behöver inte vara av Pulitzerpriskvalitet. Det är bara en liten aktivitet för att få lite av ångan.
# 13 övning. Endorfiner ökar när du får din svett på. En lång dag på jobbet kan få dig att känna att du inte ens har energi att gå till busshållplatsen. Men tvärtom kan man gradvis komma in i arbetstid efter träningstiden, vilket kan bidra till att öka dina långsiktiga energinivåer, vilket gör att du känner att du kan uppnå någonting! [Läs: 25 inspirerande tips för att bli motiverad och börja träna]
När du har svettat ut alla stressorer i din kropp kan du ta en dusch och ha en riktigt djup och föryngrande sömn.
# 14 Ta djupa underlivsandningar. Stress är ofta ansvarig för en ökning av hjärtfrekvensen. Detta kan till och med vara en föregångare till en panikattack. För att motverka den fysiologiska effekten av att stressas ut, kan ett djupt andetag som börjar från din nedre mage hjälpa till att sakta ner din hjärtfrekvens.
Ta djupt andetag från näsan och håll den i fem sekunder. Släpp sedan långsamt andan i fem räkningar genom din mun. Se till att du slappnar av axlarna när du gör det här. Upprepa detta ett par gånger när du känner att ditt hjärta slår lite för snabbt.
När du känner lite energi eller bränns ut på grund av all den stress och trötthet du upplever, använd bara någon av dessa 14 enkla stressbusters. Du känner dig bättre direkt och känner dig mycket mer positiv också!
