Återfyllning efter din körning med den här gröna återställningsjärnet

Innehållsförteckning:

Återfyllning efter din körning med den här gröna återställningsjärnet
Återfyllning efter din körning med den här gröna återställningsjärnet

Video: Återfyllning efter din körning med den här gröna återställningsjärnet

Video: Återfyllning efter din körning med den här gröna återställningsjärnet
Video: NIKE PEGASUS TURBO next nature - initial review, facts & my thoughts! 2024, Mars
Anonim

Foto: Adrian Lawrence; styling: Emily Kydd

Det första drag som många gör efter en tuff körning är att flopa i soffan i flera timmar, idealiskt omgiven av en säckfull skräpmat. Medan ingen säger att du inte bör belöna dig själv med din favoritmat efter en körning, är det värt att överväga vad kroppen behöver för att återhämta sig från det arbete du har lagt in.

Medan viktutbildningsentusiaster normalt kommer att blanda upp en proteinskaka till bränslemuskelreparation och tillväxt efter ett träningspass, måste löpare fylla glykogenreserverna som sapas av sin trottoarbottning. Det betyder energirika kolhydrater, och massor av dem. Protein är fortfarande viktigt, och om du spenderar mycket tid i det stora men fryser utomhus under din vinterträning, vill du också lagra på de vitaminer och mineraler som din kropp behöver stanna i tips- topp skick.

Detta gröna återhämtningsdrinkrecept tas från The Runner's Cookbook av registrerad nutritionist Anita Bean (RRP £ 14,99, Bloomsbury) och ger precis vad kroppen behöver efter en kamp med intensiv konditionsträning. Spenat ger C-vitamin, Folat och Omega 3 till bordet, och när du blitzar upp med kiwi och banan, kommer du ändå bara att smaka på de söta sakerna, så även de mest engagerade gröna bladhattarna kommer att kunna mage drinken. Och om du också lägger till i valfria linfrö får du ytterligare en träff på omega 3, vilket hjälper till att minska inflammation efter träning. Vad väntar du på? Få blandning.

REKOMMENDERAD: The Runner's Cookbook Review - enkelt, läckert och inte bara för löpare

Grönt återvinningsdrinkrecept

Ingredienser (gör en servering)

  • 250 ml mandelmjölk eller kokosnötvatten
  • 2,5 cm färsk ingefära, skalad
  • 2 handfull spenat
  • 1 kiwifrukter
  • 1 banan
  • 1 msk linfrön (valfritt)
  • Några isbitar

Metod

Blitz alla ingredienser i en mixer eller matberedare tills det är smidigt. Häll i ett glas och servera omedelbart.

Näring

kalorier 261 Protein 7g Fett 8g - av vilka mättat 1g kolhydrater 38g - av vilka sockerarter 35g Fiber 7g

Rekommenderad: