Proteinbollar och barer har blivit de vanliga formerna för när du konsumerar ditt träningspassbränsle i fast form, men varför begränsa dig själv? Det finns en stor bred värld av geometriska former där ute, en som innehåller torg. Kvadrater som dessa, som innehåller vaniljproteinpulver, mandelsmör och frön för att säkerställa att de levererar en proteinslag som uppfyller dina värkande muskler efter att du har satt dem genom en hård träning.
Förutom förpackning i proteinet är mandelsmör hög i enomättade fetter, E-vitamin och mangan, medan frön är rika på viktiga mineraler som zink och koppar, som spelar viktiga roller i energiomsättningen. Receptet innehåller också kanel, bara för att det smakar fantastiskt, en kvalitet som är lika viktig som alla mineraler och sådant.
Kvadraterna är också enkla att göra. Visst, det finns många ingredienser, men de får alla chucked ihop ganska snabbt, det finns ingen faffing om med separata delar. När du har gjort en sats kommer de att hålla i kylskåpet i några dagar, så du får en snabb leverans av snacks för att stödja din träning.
Vi borde säga att om du inte tränar är det förmodligen bäst att inte spotta för många eftersom kvadraterna är höga i energi vid 308 kalorier stycken. Det gör dem idealiska för att någon baserar ut träning regelbundet, men inte så bra för någon som inte har haft chans att lämna sitt skrivbord hela veckan.
Ingredienser (gör åtta kvadrater)
- 170g mandel smör
- 75g smör
- 100g honung
- 100g torkade aprikoser, hackade
- 25 g blandade frön
- 1tsp kanel
- ½tsp bikarbonat av läsk
- 1 skopa av vaniljproteinpulver
- 100g fullkornig självhäftande mjöl
- 150g gröt havre
Metod
- Smält smöret, mandelsmör och honung i en stor kastrull.
- Tillsätt proteinpulver, aprikoser, frön, kanel, bikarbonat av läsk, mjöl och havre och blanda.
- Tryck blandningen i en smurt eller fodrad bakplåt. Baka vid 180 ° C / gasmärke 4 i 20 minuter tills kanterna är skarpa men det är fortfarande mjukt i mitten.
- Låt i facket vara helt coolt, skär sedan i åtta rutor och kyl det.
Se relaterade Joe Wicks No-Bake Protein Brownies Recepthigh-Protein Snacks: Snabba och lätta Protein Hits Protein Shake Recept
Näringsinformation (per kvadrat)
kalorier 308 Protein 8g Fett 16g Kolhydrat 35g
