De fysiska fördelarna med motion är obestridliga, med minskad risk för hjärtsjukdomar, diabetes och stroke som alla är kopplade till regelbundna träningspass. Det finns en växande forskning som tyder på att den effekt det kan ha på din mentala hälsa är också stor.
En ny studie publicerad i Lancetpsykiatrin analyserade data på över 1,2 miljoner vuxna i USA och tittade på antalet dagar i månaden där människor själv rapporterade dålig mental hälsa och hur det gällde hur mycket motion de gjorde.
Studien visade att personer som utövat regelbundet hade 1,4 färre dåliga psykiska hälsdagar i månaden än de som inte gjorde det, i genomsnitt två dåliga dagar i månaden jämfört med 3,4. Effekten var mer uttalad hos personer som tidigare hade diagnostiserats med depression. I den gruppen hade personer som utövade haft sju dagar av dålig psykisk hälsa en månad jämfört med 11 dagar för dem som inte tränade.
Se relaterad Bouldering kan hjälpa till med att behandla moderat depression. En timme att träna en vecka kan minska risken för depression. Vad vi alla kan lära av MAMILS Varför du borde ge uppmärksam körning Ett försök "Jag oroar mig mindre, eftersom jag kör mer" - Hur kan det hjälpa din mentala Hälsa
Alla typer av träning visade sig ha en fördel, men den största effekten hittades från populära lagsporter, cyklar och aerob eller gymaktiviteter. Den perfekta mängden träning visade sig vara mellan tre och fem 45-minuters sessioner i veckan, men mer träning visades inte alltid vara bättre för din mentala hälsa. Träning på mer än 23 dagar i månaden och i sessioner som varade 90 minuter eller mer, var faktiskt förknippade med sämre mental hälsa. Underskatt aldrig värdet på en vilodag.
"Jag skulle sammanfatta resultaten som en indikation på att aktiviteten är bra för mental hälsa - men det kan man göra för mycket," säger professor Stephen Lawrie, psykiatrians chef vid Edinburghs universitet. "Varannan dag i 45-60 minuter kan vara optimal.
"Visst visar resultaten att träning varje dag är förknippad med sämre mental hälsa. Jag misstänker att vi alla känner till människor som verkar "beroende" att träna och om det börjar påverka andra aspekter av livet - som tidigare förekommande sociala aktiviteter, eftersom man måste vara uppe vid gryningen för att springa flera mil - det kan faktiskt vara dåligt för folk."
