Relationer ångest kan vara som en cancer i alla förhållanden. Om du är alltför orolig i din nuvarande union, kan du bara ändra det.
De som har en tendens att uppleva ångest kan ha svårt i relationer. Ångest är något som kan göra till och med det bästa förhållandet spänt och misstroget. Om du har blivit skadad i det förflutna eller har förtroendefrågor, kan du styra relationen ångest i ditt nuvarande partnerskap.
Ibland är det svåraste att lära sig i livet att det oavsett hur svårt du försöker kontrollera saker eller de som finns omkring dig, kan du inte. Att försöka hålla fast vid någon eller ett förhållande med för mycket glädje kommer att hamna ohälsosamt förkrossande. Ångest är en hemsk känsla. Det kan göra dig spänd och kan distrahera dig från att kunna njuta av det liv du har med din signifikanta andra.
Relationer ångest: Dödar du dig vid liv?
Det enda sättet att släppa den ångest du känner i ditt förhållande är genom att du lär dig att du aldrig någonsin kan förutsäga vad som kommer att hända, och du kan inte heller kontrollera resultatet av en situation. Det enda som styr fartyget är öde, och oavsett hur mycket vi vill att något ska hända, det kommer bara om det ska. Håll dessa 20 misstag och tips i åtanke för att bli av med ångest för gott!
# 1 Sluta försöka kontrollera allt. Oavsett hur mycket vi vill att allt ska gå på ett visst sätt, försöker micromanage varje aspekt av våra liv och relationer inte hjälpa till. Ofta uppvisar de beteenden som vi uppvisar det exakta motsatsen till vad vi vill ha. Om du håller fast på saker för hårt, är du skyldig att klämma livet rätt ut ur dem. Lossa upp och låt dig vara med på resan ibland. [Läs: 20 skarpa tecken du har ett kontrollfreak i dig]
# 2 Ibland finns det helt enkelt ingenting du kan göra för att ändra en situation. Ångest kommer från att försöka för hårt när det inte finns något du kan göra. Om din önskan är att hålla förhållandet tillsammans är sanningen att om det är meningen att det är så kommer det att hända naturligt. Om någon älskar dig är det inte något du kan göra för att få dem att stanna. Sluta oroa dig för vad som kommer att bli och bara njut av turen.
# 3 Inse att din relation ångest också skadar din partner. Ångest får oss ofta att driva andra bort. När du är angelägen påverkar den inte bara dig, utan också människorna runt dig. Som att stå bredvid konstant oro, är oroliga rädsla människor obehagliga att vara med, och de gör samspel svåra. Istället för att vara angelägen om ditt förhållande, ta dig tid att se hur ditt beteende kan ge positiva effekter genom att bara vara dig själv och gå med flödet. [Läs: Övergivna problem och hur det påverkar ditt förhållande]
# 4 Ta ett djupt andetag och tänka på dina handlingar innan du tar dem. När vi är oroliga, är vi mer benägna att reagera utan tanke. Det kan leda dig att ständigt överreactera, vilket är en självförstörande cykel att vara på. Ta ångest och ta tid att rationalisera en viss situation innan du svarar på det. Tiden är den bästa ångestkuren som finns.
# 6 Om du känner något, låt det inte byggas. Det värsta du kan göra om du är en angelägen person är att hålla allt på flaskan inuti. Som en tryckkokare, om du inte släpper ut dessa känslor som de kommer, kommer de sannolikt att gå ur kontroll. Innan du vet det, är du överväldigad och skriker som en galen person. Istället är det mycket bättre att kommunicera dina rädslor med din partner än att ständigt gömma dem. [Läs: Stress förstör ditt förhållande? 10 tecken och snabbkorrigeringar]
# 7 Skriv inte din egen historia. Ångrade människor har en tendens att låta situationer komma ifrån dem eller att överdriva vad som händer. Ju mer dominerar över saker, desto större blir de, men bara i sitt eget sinne. Innan du skapar en hel historia i ditt huvud, försök att skilja vad som är verkligt från det du har skapat. Gör inte ett berg från en molehill på grund av din relation ångest.
# 8 Sluta analysera. Att sätta mening, avsikt eller antaganden i någon situation har potential att göra det mer dramatiskt än det behöver vara. Om du överanalyserar saker, blir enkla ord plötsligt till känslomässiga. Innan du vet det, har du en stor kamp med din partner, och ingen av er har någon aning om vad du ens kämpar för i första hand.
# 9 Vänta inte på att skon ska släppa. Om du alltid letar efter tecken på att något är fel eller att en sko kommer att släppa, kan du ha relationskänsla. Detta kan få dig att känna att det alltid finns något som lurar för att göra sakerna komplicerade. Även när det är lugnt, letar du efter något att gå fel. Men detta kan orsaka drama i ditt förhållande där ingen borde finnas.
# 10 Försök att inte låta ditt förflutna krypa in i din framtid. Det är svårt att inte låta en tidigare händelse krypa in i ditt sinne i ett aktuellt förhållande, särskilt om det var något traumatiskt. Ingen vill bli sårad eller besviken. Men om du andas av all sorts ångest i ditt förhållande, skapar du förmodligen ett scenario av en självuppfyllande profetia. Om du inte sätter ditt förflutna i det förflutna kommer det att förstöra din framtid. [Läs: Hur släpper man förbi det förflutna och är upphetsad av framtiden]
# 11 Ta reda på vad dina triggers är. Om du märker att vissa ämnen eller till och med människor utlöser dina känslor av relativ ångest, försök att stoppa dem som utlöser döda i deras spår. Ofta när vi fastnar i en kampcykel är det på grund av triggers som orsakar ångest och får oss att överreagera. Sitt inte och gryta över dessa utlösningspunkter. Istället, ta ett djupt andetag, ändra konversationen eller ta bort dig från situationen.
# 12 Håll en kompis kompis. Om du känner dig orolig, peka inte björnen. Om du börjar känna avbrott, plocka upp telefonen och ring en vän som vet att du är en galen, ångestritt mutter, men älskar dig ändå. Att veta att du bara överreagerar, de kommer att veta hur man pratar dig utav vilket scenario du har skapat i ditt sinne.
# 13 Har distraheringar i ditt liv. Det värsta för någon orolig person är ledig tid. Idle minds är verkligen en djävulens lekplats. Om allt du behöver göra är att sitta och överanalysera allt och att dela upp ditt förhållande, kommer du aldrig att ha någon fred för dig själv eller din partner. [Läs: Hur man gör det absoluta mest ut ur din ensam tid]
Du vet att du är orolig och rädd hela tiden är en hemsk känsla, så hitta något för att fylla de tomma utrymmena du känner så att det inte finns utrymme för negativ tanke att krypa in och börja dig på fel väg igen.
# 14 Lägg inte all energi i en sak. De ängsliga personerna jag känner brukar ha en kontaktpunkt i sitt liv och ignorera den perifera situationen. Om allt du gör fokuserar på ditt förhållande, då kommer du att överanalysera och överväga det. Ett hälsosamt förhållande är fullt av vänner, familj, goda tider och skratt.
Om allt du kan tänka på är ditt förhållande, det är inte bara det obsessiva, men det är inte heller hälsosamt. Lägg din energi i många saker i ditt liv, inklusive dig själv. Istället för att oroa dig så mycket om var ditt förhållande är på väg, tänk på hur du kan vidta åtgärder för att göra dig till en bättre person och lyckligare runt omkring.
# 15 Låt sakerna gå. Om du upptäcker att du ständigt letar efter något från din signifikanta andra och de helt enkelt inte kan ge dig det, lär du dig att låta det gå. Sluta känna som din bättre hälft försöker skapa konflikter med avsikt eller tryck på dina ångestknappar. Verkligheten är att de förmodligen går på äggskal försöker att inte avstå från intensiteten som kommer från din relation ångest. Lär dig att välja dina strider och ge upp behovet av att "vinna" hela tiden. [Läs: Hur man kämpar rättvist i ett förhållande och växer närmare]
# 16 Lär dig när det är dags att gå iväg. Om du inte kan lösa dina problem vet du när du ska ge upp och gå bort. Det är inte sunt att stanna i ett argument som går runt i cirklar. Vet när något inte kommer att lösas och det är dags att bara vinka den vita flaggan och gå bort.
# 17 Självmedicinera inte. Om du är orolig över ditt förhållande, dricker eller tar droger till självmedicin bara kommer att göra saker värre. Alkohol kommer inte bara att lösa dina hämningar, men det kommer att styra dig utom kontroll. Detta kan leda till ännu fler problem inom ditt förhållande.
# 18 Var aktiv. Ångest drivs av ett hormon som kallas adrenalin. Således finns det ibland fysiska och kemiska skäl för din relation ångest. När du får det skynda på adrenalin eller känslor av ångest kan en tio minuters promenad hjälpa dig att flytta genom kroppen och slappna av i ditt parasympatiska system för att börja tänka mer rationellt. Övning är ett av de bästa sätten att övervinna din ångest. [Läs: 25 inspirerande tips för att bli motiverad och träna]
# 19 Var ärlig. Ju mer du försöker att gömma hur du känner, desto sämre blir det. Om du inte kan prata med din signifikanta andra om dina känslor kan det vara värt att se en terapeut. Ibland är ångestet du känner symptom på något mycket större än tillståndet i ditt förhållande. Om det kommer till den punkt där det styr din fackförbund och också överväger din livskvalitet, kan det vara dags att ta större steg för att övervinna det.
# 20 Vet du är inte ensam. Ångest är något som alla känner. Du behöver inte gömma det eller skämmas för det. Relationer kan få dig att känna dig sårbar och ta fram dina största rädslor. Ta hjärtat, du är inte den enda som går igenom tuffa tider. Det blir bättre om du bara kan rida ut det, andas och försöka slappna av lite.
[Läs: Vad det känns som att uppleva ångest i ett förhållande]
Ångest är en av de värsta känslorna du kan uppleva, speciellt om den aldrig går iväg. Om du upplever relation ångest, kommer det troligtvis inte att gå iväg på egen hand. Men genom att hålla dessa 20 tips och misstag i åtanke kan du hjälpa till att hålla din ångest i kontroll och leda ett lyckligare och mer uppfyllt liv.
